كيف تسيطر على عواطفك الخاصّة مع هذه الطرق المثبتة "علميا"

إذا كنت تشعرُ بالقهر بسهولة، قد ترغب في معرفة كيفية التحكُّم في عواطفك.

كيف تسيطر على عواطفك

لماذا ا؟ قد يؤدِّي عدم وجود التحكُّم العاطفي إلى حالاتٍ مزعجة. كما أنه يضرُّ بصحتك. إدارة مشاعرك لها فوائد.

والخبر السّار هو أنّ هناك إجابات قائمة على العلم لكيفية السّيطرة على مشاعرك. ستجد بعضاً منها مفيدة ومحفِّزة مثلي:

فوائد الذّكاء العاطفي.

ستجد أنّه من الضّروري السّيطرة على العواطف خلال التّفاعلات عالية التّوتر. أن تكون قادراً على القيام بذلك هو علامة على الذّكاء العاطفي.

أيضاً، فإنّه يسمح لك بالتواصل بشكلٍ فعّال. عددٌ قليل من النّاس يمكنهم إيصال رسائلهم من خلال الآخرين أثناء حرارة اللّحظة (الغضب وما إلى ذلك).

إبقاء العواطف مضبوطة يسمح لك بفعل ذلك.

وعلاوةً على ذلك، فإنّ الهُدوء العاطِفي هو شكلٌ من أشكال احترام الذات. عليك أن تحب نفسك أكثر عندما لا تعبر عن نفسك في الأوقات الخاطئة.

ستشعر أنّك أكثر ثقة كذلك. التحكُّم في العواطف أمام الآخرين يظهر أيضا أنّك تقدِّر علاقاتك معهم.

كيف تتحكَّم في مشاعرك.

معظمنا يعرف بالفعل أنّ التعبير عن المشاعر بشكلٍ جيّد أمرٌ ضروري للصحة والعلاقات.

التّواصل بعواطف يمكن أن يُعزِّز المهنية. يمكنك القيام بذلك مع عددٍ قليلٍ من عادات الحياة المُثبتة علمياً.

1- التّأمل.

أولاً وقبل كلّ شيء، التأمُّل يمكن أن يُساعد في تقليل ثرثرة العقل، وبالتالي، السّيطرة على العواطف.

هناك نوعان من التأمُّل، وهما الانتباه المركّز (FA) والرّصد المفتوح (OM).

FA يتطلّب منك التركيز على أنفاسك لإيلاء الاهتمام. مع OM، يمكنك مشاهدة أفكارك دون الحُكم عليها. إذا كانت سلبية، دعها ترحل مُباشرة.

وفقاً لدراسة، كِلا النوعين من التأمُّل يُساعد في الحدِّ من الأفكار السلبية. وتظهر الدِّراسات أن التأمل يمكن أن يُقلِّل من ثرثرة العقل عن طريق تعطيل أجزاءٍ من الدماغ التي تنتج أفكار عشوائية.

2- تركيز كامل للذِّهن.

أيضًا، تدريب الذهن. على عكس ما قد تعتقد، فهذا مُنفصل عن التأمل.

حضور الذِّهن يعني أن تكون على بيِّنة من ما يحدث في الوقتِ الحاضر.

وتشير دراسة إلى أنّ الوعي الذاتي، بالإضافة إلى التأمُّل يساعدان على السّيطرة على السِّلبية.

3- العلاج السُّلوكي المعرفي (CBT)

لقد أثبتت البُحوث، دون أدنَى شك، أنّ العلاج السلوكي المعرفي يساعد الأشخاص الذين يعانُون من مشاكِل الصحة العقلية. الأدنى من هذا، تلك التي يختبرها الجميع، هي السِّلبية.

ويؤكِّد الطّبيب النفسي السّريري ديبورا سيراني أنّ العلاج السلوكي المعرفي هو المعيار عندما يتعلق الأمر بالتخلُّص من الأفكار السلبية.

وقد كتبت كتابا بعنوان "العيش مع الاكتئاب"، وفيه يفسِّر العملية بالتفصيل.

إنّه ينطوي على تحديد الأفكار غير المرغوبِ فيها، قبل إعادة تأطيرها لتُصبح إيجابية. ويتطلّع إلى تغيير سلوك الشّخص ليتوافق مع هذه الأفكار الجديدة.

الفرضية وراء هذا العلاج هو أنك سوف تصبح ساخراً إذا كنت تفكِّر سلبًا.

4- التحدُّث أو الكتابة.

وقد وجدت الدِّراسات أيضاً أنّ الحديث يمكن أن يزيل ثرثرة العقل. ولكن يجب أن تتحدّث مع الآخرين وليس مع نفسك.

السّماح للأفكار بالدّوران في رأسك لا تُلهم، ولكن التحدُّث مع شخصٍ آخر قد يفعل. إذا لم يكن هناك أيّ شخص للدردشة معه، كتابة الأشياء له تأثيرٌ مماثل.

وعلاوةً على ذلك، يقترح المؤلِّفون أنّ الكتابة تمكنُّنا من تطوير سردٍ واضح مع مرُور الوقت. والجملة الواضحى هي فكرٌ واضح.

اقرأ أيضا:

جيم رون: كيفية حل أي مشكلة تواجهك في طريقك


5- التِّكرار والإلهاء.

هذا الشيء القائم على العلم قد يبدو سخيفًا، ولكن سوف يُساعدك على تركيز عقلك على مهامٍّ محدَّدة.

على الرّغم من عدم وجود الكثير من البُحوث حول التلوين، هناك روابط بينه وخفض مستويات التوتر. فالتكرار بالتلوين يشمُل مراقبة الأفكار الغير مترابطة.

إذا لم تكن من أهل الفن، حاول العدّ أو الصلاة. مرّة أخرى، تقوم هذه الأنشطة المتكرِّرة بتركيز عقلك على المهام.

6- القبول.

علاوةً على ذلك، فإنّ أحد أفضل الطُّرق للتعامل مع السِّلبية والقلق هو القبول، وفقاً للخبراء. ويوصي علماء النفس بقبول الواقع الحالي بدلاً من محاولة تغييره. القيام بذلك يحررك من القلق لأنه يجعلك تفهم أنّ ما يحدث هو خارج سيطرتك.

7- التعاطف.

يُوصي عُلماء النفس أيضا بأنّ علاج نفسك بالرّحمة يدفعك خارج السلبية. أعِد صياغة العبارات السِّلبية بحيثُ تبدو أقلّ قساوة، إذا كانت فكرة تثير القلق مثل "أنا أكره هذا الموعد النّهائي."،"أنا لن أُنهي هذا العمل أبدًا"، يمكنك تغييرها إلى" المواعيد النهائية صعبة، ولكن يمكنني الحصول عليها". "محادثات حيوية بسيطة تصنعُ العجائب.

8- مساعدة الآخرين.

إجابة أُخرى عن كيفية التحكم في مشاعرك هي الخروج لمساعدة الآخرين الأقل سعادة منك. وفقاً لعلماء النفس. مساعدة الآخرين يأخذ تركيزك بعيدًا عن نفسك ويضعُه نحو الآخرين. لذلك، فإنّه يقوم بتحريف القلق.

9- الانحراف الإدراكي.

وأخيرًا، العديد من الأفكار السِّلبية لدينا بلاغية ويصعُب الإجابة عليها. إعادة تأطيرِها وتكرارِها حتى لا تسبِّب لك الإزعاج، يجعلها لا معنى لها. يُطلق علماء النفس على هذه العملية "الانحراف المعرفي".

على سبيل المثال، إذا كنت تتبنّى تفكير 'أنا فاشل'، أعِد هيكلة اعتقادك وفكِّر 'سأنجح في هذا،' بدلاً من ذلك، إذا كنت تفكِّر "والدي مُزعجان". لأعِد صياغة الفكرة لتصبح "أنا أواجه فكرة أن والدي مزعجان". "إخدع" نفسك بشكلٍ إيجابي.

الوهم الإدراكي يعملُ على فرضية أنّ العبارات الإيجابية تغذِّي فصوص الدِّماغ الأمامية. وهذا يؤدي إلى الإجراءات التي تقودك إلى أهدافِك.

إذا كنت تريد أن تعرف كيفية التحكُّم في العواطف، هذه الأساليب المدعومة من العلم قد تساعدك.

اقرأ أيضا:

جون ماكسويل: بدلا من الشكوى، تذكر هذه الـ10 أشياء