استخدِم قاعدة الـ10 دقائق .. إليك 10 طرق لبناء قوتك العقلية

تطوير القوة العقلية يتطلّب جُهدا واعيا، تفاني و ممارسة يومية. ابدأ مع هذه التمارين الـ10 لتدريب عضلاتك العقلية.


10- تحديد الأهداف.

الدِّماغ البشري مهيّأ بطبيعة الحال للوُصول إلى وتحقيق الأهداف. وليس مجرّد هدف واحد كبير، مثل أريد أن أخسر 50 رِطل. ولكن أيضًا تعيين المزيد من الأهداف على المَدى القصير يمكن السَّيطرة عليها مثل أريد أن أعمل لمدة 30 دقيقة دون التحقُّق من هاتفي أو أنّني سأردُّ على جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصّة بي بحلُول ظُهر اليوم.

مع كلِّ هدفٍ تقوم بتحقيقه، سوف تكسب المزيد من الثِّقة في قُدرتك على النّجاح. سوف تتعلّم أيضًا أن تُدرك أنّ أهدافك طمُوحة بشكلٍ غير واقعي وعندما لا يكون فيها تحدٍّ بما فيه الكفاية.

9- أعد نفسك للنّجاح.

أن تصبح قوياً عقليًا لا يعني أنّه عليك إخضاع نفسك للإغراءات كلّ يوم. اجعل حياتك أسهل قليلاً عن طريق تعديل البيئة.

إذا كنت ترغب في التمرين صباحاً، أُترك حذاءك الرِّياضي بجانب السّرير في اللّيل ونم بملابس الصّالة الرياضية.

إذا كنت تريد أن تأكل بشكلٍ صحي أكثر، قم بِإزالة الوجبات السّريعة من مخزن إعداد الأطعمة الباردة. 

8- تحمّل المشقّة لغرضٍ أكبر.

يمكن أن تؤدِّي المشقّة بالنّاس للبحث عن اختصاراتٍ غير صحيّة بدلاً من التّعامل مع مشكلة ما، بحيثُ يصلون إلى شيءٍ يوفر الإغاثة العاطفية الفورية - شرب كوب من القهوة المركزة أو مشاهدة عرضهم المفضّل، على سبيل المثال. ولكن هذه الحلول القصيرة الأجل يمكن أن تخلق في كثيرٍ من الأحيان مشاكل أكبر على المدى الطويل.

مارس تحمُّل عدم الرّاحة من خلال تذكير نفسك بالصورة الأكبر. وكلّما تحمّلت عدم الرّاحة، كلّما امتلكت المزيد من الثِّقة في قدرتك على القيام بالأشياء الصعبة.

7- قم بإعادة صياغة أفكارك السِّلبية.

اسعَ جاهداً لتطوير مونولوج واقعي تفاؤلي. قم بإعادة صياغة أفكارك الكارثية، مثل هذا لن يعمل معي إذا عملت بجد، ولن أحسِّن فرصي في النجاح.

لا يمكنك القضاء على جميع الأفكار السّلبية الخاصة بك. كلُّ شخص لديه رقع قاسية وأيام سيِّئة.

ولكن عن طريق استبدال تلك الأفكار المتشائمة جدًّا مع توقعاتٍ أكثر واقعية، يمكنك البقاء على المسار وتجهيز نفسك لإدارة الأيام السيئة.

6- وازن العواطف مع المنطق.

يمكنك اتخاذ أفضلِ القرارات عندما تكون العواطف متزامنة مع المنطق. إذا كانت جميع قراراتك عاطفية، فإنك لن توفِّر للتقاعد لأنّك ستكون مشغولاً جدًّا بإنفاق أموالك على ما يجعلك الآن سعيدًا. ولكن إذا كانت كلُّ قراراتك منطقية، ستعيش حياةً مملّة خالية من المتعة والترفيه والحب.

سواء كنت تنوي شراء منزل أو تفكِّر في التحوُّل الوظيفي، خذ في الاعتبار التوازن بين العواطف والمنطِق. إذا كنت متحمِّسًا بشكلٍ مفرط أو قلقًا بشكلٍ خاص، قم بكتابة قائمة من إيجابيات وسلبيات المضي قدمًا في هذا القرار. مراجعة هذه القائمة سوف تعزِّز الجزء المنطقي من الدِّماغ وتساعد على تحقيق التوازن بين العواطف.

5- اسعَ جاهدين لتحقيق غرضك الخاص.

من الصّعب أن تبقى في المسار إلاَّ إذا كنت تعرفُ غرضك بصورةٍ شاملة. لماذا تريد كسبَ المزيد من المال أو صقل حرفتك؟

قم بكتابة بيان مهمّة واضح وموجز حول ما تريد أن تنجزه في الحياة. عندما تكافح لاتخاذ الخُطوة التالية، ذكِّر نفسك لماذا من المهمّ أن تستمر. ركِّز على أهدافك اليومية، ولكن تأكّد من أنّ الخطوات التي تتّخذها ستأخُذك إلى هدفٍ أكبر على المدى الطويل.

4- ابحث عن تفسيرات، وليس أعذار.

عندما لا تؤدي كما هو متوقّع، أدرس الأسباب، لماذا. ابحث عن تفسيرٍ لمساعدتك على القيام بعملٍ أفضل في المرّة القادمة، ولكن لا تجعل الأعذار لسُلوكك.

تحمَّل المسؤولية كاملة عن أيّ أوجه قصور. لا تلُم الآخرين أو الظُّروف على زلّتك.

اعترف و وواجِه أخطائك حتى تتمكّن من التعلُّم منها وتتجنّب تكرارها في المستقبل.

3- افعل شيئًا صعبًا كلّ يوم.

لن تتحسّن عن طريق الصدفة. قم بتحدّي نفسك عمدًا. بالطّبع، ما يبدو تحدياً بالنسبة لك قد لا يبدو كذلك لشخصٍ آخر، لذلك تحتاجُ إلى تحليل أين توجد حدودك المريحة. ثم اختَر شيئاً ما برفقٍ خارج تلك الحدود واتخاذ خطوة صغيرة واحدة كلّ يوم.

ادفع نفسك لتصبح أفضل قليلاً اليوم ممّا كنت عليه أمس.

2- استخدِم قاعدة الـ10 دقائق.

القوة الذِّهنية لن تجعلك تشعر بالتحفيز كلّ الوقت. ولكن يمكنها أن تُساعدك على أن تكون منتجاً، حتّى عندما لا تشعر بذلك.

عندما تميل إلى تأجيل شيءٍ ما، استخدم قاعدة الـ10 دقائق. إذا كانت عينُك على الأريكة في الوقت الذي كنت تخطِّط فيه للذّهاب إلى الرّكض، أخبر نفسك بالتحرُّك لمدّة 10 دقائق فقط. إذا كان عقلك لا يزال يقاتل جسمك بعد 10 دقائق، امنح لنفسك الإذن للإنسحاب.

غالبا ما تكون الخُطوات الأولى هي الجُزء الأصعب. بمجرّد اتخاذ الخطوة الأولى، ستُدرك أنّها ليست سيّئة كما كنت تتوقع، وستساعد مهاراتُك الأُخرى على إبقائك تتقدَّم.

1- أثبت لنفسك أنّك على خطأ.

في المرّة القادمة التي تعتقد أنك لا تستطيع فيها أن تفعل شيئاً، أثبت لنفسك أنّك على خطأ. التزم بالقيام حصة زيادة في صالة الألعاب الرياضية أو زيادة مبيعاتك لهذا الشّهر.

سيريد عقلُك الانسحاب قبل أن يريد جِسمك ذلك بفترةٍ طويلة. أثبت لنفسك أنّك أكثر قُدرة ممَّا كنت تظنّه بنفسك، وبمرور الوقت، سيتوقف دماغك عن التّقليل من إمكاناتك.

اقرأ أيضا:

3 أشياء يجب أن تقولها لنفسك اليوم وكلّ يوم