7 نصائح لمساعدتك على إدارة ضغطك النفسي

ضغط نفسي. ضغط نفسي! نحن جميعا نعاني من ذلك طوال حياتنا، وفي كلِّ يوم. يمكنه أن يسبّب القلق والاكتئاب، والتعب العقلي والجسدي. يمكن أن يُدمّر العلاقات ويجعلنا نبحث لنا عن الارتياح من خلال المخدِّرات والكحول. الإجهاد يمكن أن يكون فظيعًا، وحتى قاتلاً.

7 نصائح لمساعدتك على إدارة ضغطك النفسي

الضّغط النّفسي يسبِّب الكثير من الدّمار لأنّه لم يتم توجيهه بشكلٍ صحيح. فهو لن يزول من تلقاء نفسه، ولكن هناك طرق لإدارة ذلك بطريقة يمكنها أن تكون قوة إيجابية في حياتك.

ما هو الضَّغط النّفسي؟

نحن نعلم جميعًا كيف يبدو الإجهاد، ولكن معرفة ما هو يمكن أن يُساعدك في محاولة السّيطرة عليه. الضغط النّفسي هو استجابة جِسمك لأي نوع من الطَّلب البدني أو العقلي. عندما يظهر شيءٌ مُجهد، يفرز جسمك المواد الكيميائية التي تمنحك زيادة في الطاقة وقوة العَضلات.

في حالة القتال أو الطّيران، هذا مفيد جدًّا، كما ستكون لديك المزيد من القوة للفرار أو الدِّفاع عن نفسك. ولكن هذا الاندفاع من المواد الكيميائية في جسمك بينما أنت جالسٌ في مكتبك، حتما سيؤثر على جسمك إذا لم توجه بشكلٍ صحيح.

ما الذي يسبِّب الإجهاد؟

بعض الضغوطات شاملة. أيّ تهديد مادي لأنفسنا أو أحبائنا، وفاة في عائلتنا، صعوبة مالية - كلّ هذه الأمور سوف تُسبِّب الإجهاد لأيِّ شخصٍ صحي.

ولكن بعض الأشياء التي قد تكون مرهقة لأحدٍ ما، قد لا تكون مرهقة لآخر. حفلة في مكتب قد تجعل شخصاً ما يتملّق مع القلق، في حين أن آخر قد يتمتع بأفضل ليلةٍ من حياته.

أن يُطلَب منك التحدُّث عن حياتك المهنية في مدرسة طفلك سيكون شرفاً للبعض ولكن عبئا على آخرين.

قد يقلق المرء باستضافة زيارة عائلية كبيرة، في حين أنّ آخر قد يتقبّلها بسرور باعتبارها حدثًا رائعًا.

حتى التعب الجسدي والعقلي دون راحة مُناسبة يمكن أن يكون مرهقاً جدًّا مع مرور الوقت.

من المهمّ أن تعرف ما يضغط عليك من أجل معرفة كيفية التعامل معه بشكلٍ صحيح.

كيف تشعر أثناء الضّغط النّفسي ؟

ربّما تعرف أنك تحت الضّغط. معظم الناس كذلك، ولكن بعض القناة في الطرق التي قد لا يدركون.

وهنا بعض العلامات على أنّ شخص ما تحت الضغط:

 * تغيرات في الشهية.
 * عدم القدرة على النّوم بسبب سباق الأفكار.
 * الشعور باستمرار بالقهر من وضعك الخاص.
 * تقلب المزاج، والتهيُّج.
 * عدم القدرة على التركيز على عملك.

قد يكون للضّغط عواقب جسدية أيضاً. الغثيان والقيء والإسهال هي أمراض شائعة مرتبطة بالإجهاد على المَدى الطويل.

حياةٌ غير مُدارة من الإجهاد يمكن أن تُؤدِّي إلى ارتفاع ضغط الدّم وأمراض القلب والسكتات الدِّماغية.

مع كل هذا، أنت لا تسمع الكثير من الناس يتحدثون عن الإجهاد كونه شيء جيّد. ولكن يمكن أن يكون كذلك، يمكنه تحفيزك، يُعطيك الحدّة الذهنية، ويجعلك أكثر صرامة وأكثر مرُونة، من بين أمورٍ أخرى.

كلّ شيء عن كيفية إدارة ذلك، وكيف يمكنك إعداد عقلك وجسمك للإجهاد.


كيف يمكنك إدارة الضغط النّفسي؟

1- حدِّد الضُّغوطات الخاصّة بك.

لا يمكنك محاربته إذا كنت لا تعرف ما هو. إذا كان هناك وضعٌ معين أو شخص في العمل يضغط عليك، اعترف بتلك المشاعر.

2- لا تتجاهل الضّغط.

(لأنه لن يذهب بعيدًا من تلقاء نفسه). عندما تعرف أنك ستواجه هذا الشخص أو الموقف، قف بشكلٍ مستقيم، ضع ابتسامة على وجهك، وشاهد كيف ستتحسن الأشياء عندما تقترب منها بشكلٍ إيجابي وثقة.

3- لا تعتقد أنك ستقضي على كل الضّغط في آنٍ واحد.

صحتك، الحالة العاطفية وأحداث اليوم تؤثِّر على مستويات التوتر لديك. تحديد ما يزعجك هو بداية. ثم أخبر نفسك أن تذهب للتعامل مع ذلك. اجعله متعة إذا كنت تستطيع، ولكن حافظ على تركيزك وقم بحله.

4- كل بطريقة مناسبة.

أنت تعرف ما هو جيّد وما هو سيء بالنسبة لك. لا تأكل الكثير من السّكر المصفى، والأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطا أو الأطعمة القائمة على الدقيق الأبيض. هذه الوجبات الخفيفة قد تلبِّي الرّغبة الشّديدة، ولكن عادةً ما ينتهي بك الأمر جائعًا مرّة أخرى قريبا بعد استهلاكها.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وإذا كنت لا تحبها، أعثر على سبلٍ للاستمتاع بها. بعض النصائح الأخرى: تناول الطعام في أوقاتٍ من اختيارك، واشرب الماء بدلاً من مشروبات الطاقة أو الغازية.

5- تمرّن بانتظام.

مع ممارسة الرياضة، ستشعر أنّك جيّد جسدياً بما أنّ عضلاتك تسترخي. ستشعر أيضا بأنّك أفضل ذهنياً لأن التمرين يقلِّل من الهرمونات مثل الكورتيزول، الذي يسبب التوتر، ويجعل عقلك يُطلق الاندروفين، والهرمونات التي تجعلنا نشعر بالسّعادة والرِّضى.

إذا كان الرّكض غير ممكن، حاول المشي. ستتلقّى العديد من الفوائد الصِّحية، ومُعظم الناس يمكنهم أن يفعلوا ذلك. يمكنك أيضا محاولة رفع الأثقال أو ممارسة اليوغا. اختر شيئاً ما يمكن أن يصلح لجدولك الزّمني الأسبوعي. بطريقة مثالية، يجب أن تتمرّن يوميا، ولكن حتى ثلاث مراتٍ في الأسبوع ستحدث فرقاً كبيرًا في شعورك.

6- كن وحيدا لبعض الوقت.

خذ من 15 إلى 30 دقيقة من كلِّ يوم لتكون وحدك وتفكِّر. قد يطلب الناس وقتك على مدارِ اليوم، ولكن قرِّر أيّ جزء منه هو لك، وتمسّك به. هذا سيجعلك صديقاً أفضل، وسيُساعدك على إدارة الإجهاد لهذا اليوم.

خلال هذا الوقت، يمكنك التمتع بقهوتك الخاصّة مع صحيفة، أغمض عينيك واسترخ، أو مارس أي شكلٍ مناسب من التأمّل. حتى مجرّد عدد قليل من النّفسات العميقة وعينيك مغمضتين سيوفِّر الرّاحة الفورية. هذا الوقت وحده سيُساعدك على تحقيق التركيز، وستكون قادراً على الاقتراب من واجباتك بهدوء وبشكلٍ مؤكّد.

7- أحصُل على نومٍ جيّد.

الاستيقاظ منتعشاً هو المفتاح لمحاربة الضّغط. نصائح : فكِّر في التخلِّي عن التلفزيون في وقتٍ متأخِّر من الليل إذا كان يمنعك من الحصول على كميةٍ كافية من النوم، والتي هي عادةً ثماني ساعات. إذا كان لديك مُشكلة في النوم، جرِّب بعض العلاجات الطبيعية قبل أن تطلب من الطبيب الحبوب المنومة. ربما قد سمعت عن شرب الحليب الدافئ، ولكن هل تعلم أنّ الكرز والموز والبطاطا الحلوة أيضا تمتلك خواص كيميائية من شأنها أن تساعدك على النوم؟

سيكون الإجهاد دائماً جزءًا من حياتك، لذلك كُن المسؤول عن ذلك بقدر ما تستطيع. استعد لذلك، خطِّط للمستقبل وتنقّل من خلال الضغوطات في يومك بأفضل ما يمكنك.