منها أن تحافظ على رطوبتك .. 8 طرق سهلة لزيادة طاقتك بشكل طبيعي

يعاني الناس في هذا العصر إرهاقا أكثر من أيِّ وقتٍ مضى. ووفقا لإحصاءات وزارة العمل الأمريكية، فإن آبائنا وأجدادنا كانوا يعملون حوالي 1600 ساعة خلال عام كامل، في عام 1979، مقابل 1800 ساعة في عام 2007.

8 طرق سهلة لزيادة طاقتك بشكل طبيعي

ربما من السّهل الحصُول على مشروب الطَّاقة عندما تشعر بالتّعب. ولكن مصادر الطّاقة الرّخيصة والسريعة ستخلِّف لك شعوراً بالإرهاق أكثر ممّا كنت في البداية بمجرّد أن يزول مفعولها.

حاول تجريب هذه الطُّرق الطبيعية، نظيفة وسهلة لزيادة طاقتك الخاصّة:

1- حافظ على رطوبتك.

كلّما شربتَ الماء أكثر، كان ذلك أفضل. البقاء رطبًا يحافظ على عمل أجهزتك الخاصة بشكلٍ صحيح، والذي بدوره يحافظ على مستويات طاقتك في أعلى قمّة. اشرب ما لا يقل عن 16 كأساً صغيراً من الماء في الصباح، الظُّهر والليل.

2- خُذ وجباتٍ صغيرة.

تناول وجباتٍ أصغر في كثير من الأحيان. من خلال تناول وجبة صغيرة كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات، يمكنك الحفاظُ على التدفُّق المستمر للمواد الغذائية إلى الدِّماغ وتجنُّب التّعب.

3- تذكَّر مضادّات الأكسدة.

التوت، الخرشوف والطماطم (البندورة) هي أمثلة كبيرة من الأطعمة المليئة بالمواد المضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة هي مصدر الطاقة النّظيفة، وهذا يعني أنّها يمكن أن تحمي الجسم من الانخفاض في الطاقة في المستقبل أو الإجهاد.

4- لا تعتمد على السُّكر.

السُّكر سيوفِّر زيادة مؤقَّتة في الطَّاقة، لكنه سيقُودك إلى الانهيار لبضع ساعاتٍ في وقتٍ لاحق. على الرغم من أنّ السكر الطبيعي على ما يرام، حاول اختيار الفواكه المنخفضة الفركتوز، مثل الحمضيات والتوت، بدلاً من تلك عالية السُّكر مثل الكرز والمانجو.

اقرأ أيضا:

09 خطوات لإستحضار الطاقة الإيجابية في حياتك !


5- انغمس في قيلولة.

سواء كان نومُك مُضطربًا أو كنت ببساطة منهك من أسبوعٍ طويل في العمل، لا تَخف من أن تأخذ قيلولةً قصيرة. ابقيهاَ تحت 30 دقيقة لتجنب تدخلها في جدولك الزمني للنّوم.

6- أضِف بعض الكافيين.

الكافيين يعزِّز الطاقة ويساعدُ على درء مرض باركنسون، والسكري، والخرف والسّرطان. كما يمكنه أيضا تخفيف ألمِ الصُّداع النصفي وتكثيف التركيز والذاكرة وزمن التّفاعل. إذا كنت لا تحب القهوة أو تشعر وكأنها تُصيبك بالارتعاش، جرِّب مصدرًا آخر من الكافيين، مثل الشّاي الأخضر أو الأسود.

7- جرِّب المشي السريع.

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتب، وهذا أمر مهمٌّ بشكلٍ خاص. يمكن للمشي القصير أن يقوم بضخِّ الدم، وسيُوفر لك دفعة قصيرة من الطاقة لدفعك خلال اليوم. في الواقع، وجدت دراسة أنّ 10 دقائق سيرًا على الأقدام يمكن أن تزيد من مستوياتِ طاقتك الخاصّة لمدة تصلُ إلى ساعتين.

8- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

لقد وجدت دراسة أجراهَا مركز أبحاث التغذية البشرية التّابع لوزارة الزراعة الكُبرى أنّ النساء اللواتي يتمتّعن بمزيدٍ من المغنيسيوم في نظُمِهن الغذائية تمكنَّ من العمل بشكلٍ أكثر صعوبة على مدى فترةٍ أطول من الزّمن. كلُّ الحبوب والمكسّرات (ولا سيما اللوز والكاجو) هي مصدرٌ غني بالمغنيسيوم.


المصدر: هنــا