تقول ستيفاني ويانت، الكاتبة في موقع "lifehack": منذ حوالي 5 سنوات، أدركت أنّني قد اكتسبت تدريجيا 15 رطلاً، وذلك بسبب القلق، الإفراط في تناوُل الطعام، والجهل التّام للسعرات الحرارية التي كنت أستهلكُها.
ذاتَ يومٍ استيقظت، وأدركت أنّه إذا لم أفقِد الوزن الآن، ربّما لن أستطيع ذلك أبداً. لذلك تمرَّنتُ وغيرت من نِظامِي الغذائي. لقد ركَضتُ، ورفعتُ الأوزان، وراقبتُ السّعرات الحرارية، وأخفضتُ من كمية الحَلويات، ولكن لم تحدُث أيّ تغييراتٍ جذرية.
الآن، لقد عدتُ مرّة أُخرى إلى الوزن الصّحي واتخذت التّدابير الأساسية لمجرّد الحفاظ عليه. أكره التمارين الرياضية، ولكن أحب الكعك. بالنسبة للشّخص الكسول في كلِّ واحدٍ منا، هنا 16 طريقة مختلفة لمساعدتك على فقدان الوزن وإبقائه. لقد نجح هذا معي !
1- اشرب الماء.
الكثير منه!إنه ليس جيِّدا فقط لك لتنظيف السّموم من جسمك والحفاظ على الأجهزة الخاصّة بك تعمل على النّحو الأمثل - مما يساعد على إسقاط أرطال - ولكنّ الماء أيضا سيملؤك، لذلك ستأكل أقلّ.
2- نَم أكثر.
إذا كنت نائماً، فأنت لن تأكل، والمزيد من النّوم يعني أقلّ طاقة يحتاجُها الجسم من السّعرات الحرارية التي في الأطعمة. نم من 8 إلى 9 ساعات في الليل، أو على الأقل، 1-2 ساعات أكثر ممّا تنامُ عادة.
3- تناول الإفطار.
تناول الفاكهة، كلّ الحبوب.. امنح الطاقة لجِسمك في الصباح ليبدأ عملية التمثيل الغذائي ،للمساعدة في حرق سعراتِك الحرارية وضبط آلام جوعِك.
4- قم بالمشي لـ30 دقيقة في اليوم.
تأمّل في هدف حياتك، أو تأمّل في ما حولك. فقط ابقَ نشطاً لمدّة 30 دقيقة يوميا، وسوف تبدأ في رؤية الآثار.
5- كل بقدر ما تريد!
من الجزر والتفاح والبرتقال، أو أيّ فاكهة أو خضروات تلبِّي حاجتك الشّرِهة للطّعام. هذه الأطعمة غنية وهي جيدة لك، وبعد بضعةِ أيام، جسمُك سيتوق لها بدلاً من كيس رقائق البطاطا الدّهنية.
6- حافظ على القهوة والحلويات، ولكن في وقتٍ مبكِّر.
إذا كنت تحِنُّ إلى قطعة من الكعك أو فنجانٍ من القهوة، لا تحرِم نفسك. فقط أحصل عليهم في وقتٍ مبكِّر من اليوم، وليس قبل النّوم. السُّكر والكافيين سيمنعونك من نومِ ليلةٍ جيِّدة، والذي يمكن أن يُؤدِّي إلى الإفراط في تناوُل الطّعام في اليوم التالي.
7- سامِح نفسك.
لا تضرِب نفسك على عدم التّدريب أو الشُّعور بضيق الجينز الخاص بك. الأفكار السِّلبية تُسهم في الاكتئاب، والذي يمكن أن يُسهم بدوره في زيادة الوزن والإفراط في تناوُل الطعام.
8- كل وجباتٍ خفيفة أكثر!
إنّ تناول قضماتٍ صغيرة على مدار اليوم سيُحافظ على نسبة السُّكر في دمك من الارتفاع، ويُبقيك بعيداً عن الإفراط في تناوُل الطعام إذا تركتَ نفسك جائعاً لفترةٍ طويلة جدًّا.
9- حافظ على السّعرات الحرارية في طعامِك.
ستشعر بالامتلاء إذا تناولتَ الطعام بعد الصّودا. إذا لم ينفع الماء قبل الطعام كما أشرنا سابقاً، قم بإضافة اللّيمون أو عصير الليمون، أو قليلا من قشرة البرتقال.
10- امضغ العِلكة.
اكبح تناول طعامِك الخاص بعِلكة.
11- شاهِد التلفزيون بينما ترفع الأوزان.
اعتمادا على حجم جسمك وأهدافك، ارفع من 3 إلى 10 أرطال. من الأسهل رفع الأوزان أثناء مُشاهدة عرضِك المفضّل. والتي ستُساعد على حرقِ الدُّهون دون الكثير من الجُهد. فقط كُن حذرًا ولا تفرط: هذه الأوزان ستغير تحرُّكاتك ويمكن أن تسبِّب ضررًا للأربطة والعظام.
12- أبطئ تناول وجبات طعامك الخاصّة.
تذوّق طعامك! ستستمتع بالأكل وتشعر أكثر ارتياحًا. ستُصبح أيضا أكثر وعياً عندما تشبع، مما يساعدك على تقليل فرصة الإفراط في تناوُل الطعام.
13- تأمّل وتنّفس.
القلق والإجهاد يُسهمان في زيادة الوزن. التأمُّل يساعدُك على الهدوء وأخذ لحظةٍ لنفسك. فكِّر بشكلٍ إيجابي وركِّز على أهدافك. لن تشعر فقط على نحوٍ أفضلٍ، ولكن سيتمُّ تشجيعُك وإعادة تنشيطك لمواصلة سعيك لأن تكون صحيًّا.
14- استخدم طبَقاً أصغر.
علم النّفس وراء هذا يبدو تافهاً ولكنّه فعّال .. إذا كان طبقك يَبدو نصف فارغ، ستشعر أنذك ميت من الجوع. إذا كان يبدو مليئاً، ستشعر بالشّبع. لذلك للمُساعدة في إنحاف خصرك وملء معدتك، املأ الذّبق ولكن اجعله أصغر.
15- نظِّف أسنانك.
خاصّة مباشرةً بعد العشاء، سيُساعدك على كبح رغبتِك في تناول الحلوى. بعد كلّ شيء، نحن الكسولين لا نُريد أن نفرُش أسناننا مرّتين في نفس المساء، أليس كذلك؟
16- تدرَّب لـ 7 دقائق.
من الناحية الواقعية، الاختبارات تظهر نتائج ملحوظة إذا كان ذلك لمدّة 20 دقيقة في اليوم. ومع ذلك، فإنّ من 7 إلى 20 دقيقة من التدريب الكثيف قد يتطلّب جُهدا حقيقيا،
ولكن مهلاً، إنّها فقط 7 دقائق من أصل 1،440 في اليوم الواحد.
المصدر: هنــا
ذاتَ يومٍ استيقظت، وأدركت أنّه إذا لم أفقِد الوزن الآن، ربّما لن أستطيع ذلك أبداً. لذلك تمرَّنتُ وغيرت من نِظامِي الغذائي. لقد ركَضتُ، ورفعتُ الأوزان، وراقبتُ السّعرات الحرارية، وأخفضتُ من كمية الحَلويات، ولكن لم تحدُث أيّ تغييراتٍ جذرية.
الآن، لقد عدتُ مرّة أُخرى إلى الوزن الصّحي واتخذت التّدابير الأساسية لمجرّد الحفاظ عليه. أكره التمارين الرياضية، ولكن أحب الكعك. بالنسبة للشّخص الكسول في كلِّ واحدٍ منا، هنا 16 طريقة مختلفة لمساعدتك على فقدان الوزن وإبقائه. لقد نجح هذا معي !
الكثير منه!إنه ليس جيِّدا فقط لك لتنظيف السّموم من جسمك والحفاظ على الأجهزة الخاصّة بك تعمل على النّحو الأمثل - مما يساعد على إسقاط أرطال - ولكنّ الماء أيضا سيملؤك، لذلك ستأكل أقلّ.
2- نَم أكثر.
إذا كنت نائماً، فأنت لن تأكل، والمزيد من النّوم يعني أقلّ طاقة يحتاجُها الجسم من السّعرات الحرارية التي في الأطعمة. نم من 8 إلى 9 ساعات في الليل، أو على الأقل، 1-2 ساعات أكثر ممّا تنامُ عادة.
3- تناول الإفطار.
تناول الفاكهة، كلّ الحبوب.. امنح الطاقة لجِسمك في الصباح ليبدأ عملية التمثيل الغذائي ،للمساعدة في حرق سعراتِك الحرارية وضبط آلام جوعِك.
4- قم بالمشي لـ30 دقيقة في اليوم.
تأمّل في هدف حياتك، أو تأمّل في ما حولك. فقط ابقَ نشطاً لمدّة 30 دقيقة يوميا، وسوف تبدأ في رؤية الآثار.
5- كل بقدر ما تريد!
من الجزر والتفاح والبرتقال، أو أيّ فاكهة أو خضروات تلبِّي حاجتك الشّرِهة للطّعام. هذه الأطعمة غنية وهي جيدة لك، وبعد بضعةِ أيام، جسمُك سيتوق لها بدلاً من كيس رقائق البطاطا الدّهنية.
6- حافظ على القهوة والحلويات، ولكن في وقتٍ مبكِّر.
إذا كنت تحِنُّ إلى قطعة من الكعك أو فنجانٍ من القهوة، لا تحرِم نفسك. فقط أحصل عليهم في وقتٍ مبكِّر من اليوم، وليس قبل النّوم. السُّكر والكافيين سيمنعونك من نومِ ليلةٍ جيِّدة، والذي يمكن أن يُؤدِّي إلى الإفراط في تناوُل الطّعام في اليوم التالي.
7- سامِح نفسك.
لا تضرِب نفسك على عدم التّدريب أو الشُّعور بضيق الجينز الخاص بك. الأفكار السِّلبية تُسهم في الاكتئاب، والذي يمكن أن يُسهم بدوره في زيادة الوزن والإفراط في تناوُل الطعام.
8- كل وجباتٍ خفيفة أكثر!
إنّ تناول قضماتٍ صغيرة على مدار اليوم سيُحافظ على نسبة السُّكر في دمك من الارتفاع، ويُبقيك بعيداً عن الإفراط في تناوُل الطعام إذا تركتَ نفسك جائعاً لفترةٍ طويلة جدًّا.
9- حافظ على السّعرات الحرارية في طعامِك.
ستشعر بالامتلاء إذا تناولتَ الطعام بعد الصّودا. إذا لم ينفع الماء قبل الطعام كما أشرنا سابقاً، قم بإضافة اللّيمون أو عصير الليمون، أو قليلا من قشرة البرتقال.
10- امضغ العِلكة.
اكبح تناول طعامِك الخاص بعِلكة.
11- شاهِد التلفزيون بينما ترفع الأوزان.
اعتمادا على حجم جسمك وأهدافك، ارفع من 3 إلى 10 أرطال. من الأسهل رفع الأوزان أثناء مُشاهدة عرضِك المفضّل. والتي ستُساعد على حرقِ الدُّهون دون الكثير من الجُهد. فقط كُن حذرًا ولا تفرط: هذه الأوزان ستغير تحرُّكاتك ويمكن أن تسبِّب ضررًا للأربطة والعظام.
12- أبطئ تناول وجبات طعامك الخاصّة.
تذوّق طعامك! ستستمتع بالأكل وتشعر أكثر ارتياحًا. ستُصبح أيضا أكثر وعياً عندما تشبع، مما يساعدك على تقليل فرصة الإفراط في تناوُل الطعام.
13- تأمّل وتنّفس.
القلق والإجهاد يُسهمان في زيادة الوزن. التأمُّل يساعدُك على الهدوء وأخذ لحظةٍ لنفسك. فكِّر بشكلٍ إيجابي وركِّز على أهدافك. لن تشعر فقط على نحوٍ أفضلٍ، ولكن سيتمُّ تشجيعُك وإعادة تنشيطك لمواصلة سعيك لأن تكون صحيًّا.
14- استخدم طبَقاً أصغر.
علم النّفس وراء هذا يبدو تافهاً ولكنّه فعّال .. إذا كان طبقك يَبدو نصف فارغ، ستشعر أنذك ميت من الجوع. إذا كان يبدو مليئاً، ستشعر بالشّبع. لذلك للمُساعدة في إنحاف خصرك وملء معدتك، املأ الذّبق ولكن اجعله أصغر.
15- نظِّف أسنانك.
خاصّة مباشرةً بعد العشاء، سيُساعدك على كبح رغبتِك في تناول الحلوى. بعد كلّ شيء، نحن الكسولين لا نُريد أن نفرُش أسناننا مرّتين في نفس المساء، أليس كذلك؟
16- تدرَّب لـ 7 دقائق.
من الناحية الواقعية، الاختبارات تظهر نتائج ملحوظة إذا كان ذلك لمدّة 20 دقيقة في اليوم. ومع ذلك، فإنّ من 7 إلى 20 دقيقة من التدريب الكثيف قد يتطلّب جُهدا حقيقيا،
ولكن مهلاً، إنّها فقط 7 دقائق من أصل 1،440 في اليوم الواحد.
المصدر: هنــا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات