تجنب السُّكر واحصل على السّمك .. إليك 9 طرق سهلة لتحسين حدَّة دماغك

مُعظم الناس سيواجهون بعضًا من أشكال "شيخوخة الدِّماغ" في حياتهم، بدءًا من التّفكير الغامض إلى مرض الزهايمر. على الرغم من أن بعض أسباب فقدان الذاكرة وِراثية، لا يزال بإمكانك تحسين حدَّة دماغك.

تحسين حدَّة دماغك

كلّما بدأتَ مبكِّرًا، كلَّما كان ذلك أفضل مثل فُقدان الوزن تماماً. إليك تسع طرق يمكنك بها أن تبقى حادَّ التّفكير:

1- تجنُّب السُّكر.

تجنُّب السُّكر

في حين أنّ الزيادات على المدى القصير في السّكر يمكن أن تحسِّن مؤقَّتا وظيفة الدِّماغ، فإنّ مُستويات السُّكر المُرتفعة بشكلٍ مُزمن ستعيق ذاكرتك الخاصّة.

في إحدى الدِّراسات، تمّ اختبار مستويات السُّكر لمجموعة من الأشخاص وطُلب منهم حفظ 15 كلمة ثم تكرارُها بعد 30 دقيقة. أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات السُّكر في الدَّم تذكروا، في المتوسط، كلمتين أقل من الآخرين.

2- أحصل على السّمك.

أحصل على السّمك

كُلْ 18 أونصة من سمك السّلمون أو الأسماك الدُّهنية الأُخرى كلَّ أسبوع أو تناول مكملات DHA omega-3 كلّ يوم . وأظهرت دراسة أنّ 55 فردا من كِبار السن الذين بدأوا يفقدون ذاكرتهم، تناولوا 900 ملغ من DHA omega-3 كلّ يوم، فصارت أدمغتهم أصغر سنًّا بحوالي ثلاث سنوات.

3- السّيطرة على التوتُّر.

السّيطرة على التوتُّر

الإجهاد واحدٌ من أكبر أسباب فُقدانِ الذّاكرة، والتهاب الدِّماغ النّاجم عن الإجهاد يُضعف الذِّكريات القديمة ويعملُ اتصالاتٍ جديدة لإنشاء الذكريات بأكثر صعوبة.

4- امتلاك الرُّفقاء.

 امتلاك الرُّفقاء

تُظهر البيانات أنّ الأصدقاء يقومون بأكثر من مساعدتك على التّعامل مع مشاكلك الخاصة. يمكنهم أيضا تحفيزُك وتحميلُك المسؤولية عن الأنشطة مثل التمارين أو تعلُّم مهاراتٍ جديدة معا.

5- التمرين.

التمرين

يجب أن تشارك في النشاط البدني لمدة 45 دقيقة ثلاث مرّاتٍ في الأسبوع. وتشير البيانات الجديدة إلى أنّ المُمارسة المُكثّفة لمدة 20 ثانية ثلاث مرّاتٍ في فترة 10 دقائق قد تكون أفضل.

6- لا تفرِّط في النّوم.

عندما تكون مشغولاً، فإنّه من السهل التضحية بالنّوم. ولكنّك تحتاج النوم لأنه يعدُّ دماغَك للتعلُّم الأمثل، وحلّ المشاكل والاحتفاظ بالذّاكرة.

7- تعلّم شيئًا جديدًا.


تعلّم شيئًا جديدًا

على الرّغم من أنّ تغييرات النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية مهمّة، إلا أنّ تعلُّم مهارة جديدة أو تناوُل هواية جديدة أو حتى محاولة العثور على مسلكٍ جديد (بدون GPS) إلى مكانٍ تزوره بانتظام يمكن أن يساعد أيضا في تقليل خطرِ فقدان الذاكرة .

8- أُحصل على هذه الفيتامينات.

الفيتامينات

خُذ ما يكفي من المغنيسيوم، حمض الفوليك والفيتامينات B-12، B-6 و D-3. المغنيسيوم يضمن صلاتٍ قوية بين خلايا الدِّماغ، والتي يمكن أن تساعدك على حلّ المشاكل.

حاول تناول الأرز البني واللّوز والبندق والسبانخ والقمح الممزّق والفاصوليا والموز. 

9- تجنّب السُّموم.

تجنّب السُّموم

وهي تشمل التِّبغ والزئبق والكحُول المفرط، و أمورًا أخرى. التبغ والسُّموم الأخرى مثل الزئبق من "سمك أبو سيف" و"التونة" يمكن أن تُسبب التهاباً، الذي يمكن أن يُفسد مزاجك وذاكرتك وإدراكك.


المصدر: هنــا