الخوفُ ... الإحساس الذي يَنطلِق في كلِّ مرة هناك ألم أو شر أو خطر.
في جوهره، أنت تشعرُ بالخوف عندما يكون هناك شيءٌ يدعو للخوف أو في بعض الحالات عندما لا تكون هناك حاجةٌ فعلية للخوف.
الخوف هو أداةٌ لتحقيق أقصى قدرٍ من المرونة للهرُوب من الخَطر. إنّها آلية البقاء على قيد الحياة. بحيثُ يتم الافراج عن الأدرينالين في مجرى الدم مع ردود الفعل البيولوجية الناتجة.
يتم تعزيز ردود الفعل والحواس لدينا لمساعدتنا على الهرب من الخطر الجسَدي الحقيقي.
عندما تشعرُ بالخوف يُرسل الدِّماغ إشارات إلى الجهاز العَصبي، يزيدُ معدّل ضربات القلب، ويرتفعُ ضغطُ الدم، يصبح التنفُّس أسرع، ويتمُّ الافراج عن هُرمونات التوتُّر. يتدفّق الدم من القلب للسّاق والذراعين لاتخاذ إجراءات.
نحن بحاجةٍ إلى أن نكون راسخين للتّعامل بهدوء ومنطقياً مع الحالات وعدم المبالغة.
والحقيقة هي 99٪ من مرّات الخوف هي خوفٌ غير مادي. الخوف موجودٌ في أذهاننا. ونحن نعتقد أنّنا في خطرٍ بينما في الواقع نحن لسنا كذلك.
وتشمل المخاوف الشّائعة ما يلي:
* الخوف من التحدث في الأماكن العامة.
* الخوف من الآخرين والغرباء.
* الخوف من السّلطة والحكم.
* الخوف من الفقدان أو الفشل.
* الخوف من التغيير.
* الخوف من الإذلال.
* الخوف من الشّيخوخة.
* الخوف من الوحدة.
* الخوف من خيبة الأمل.
كلُّ شخصٍ سيرتبط بالتأكيد بواحدة أو أكثر من هذه المخاوف في بعض مراحل الحياة، حتى لو كان لفترةٍ قصيرة أو على مستوى اللاّوعي.
حتّى أنّ أنجح النّاس لا يمكنُهم أن يدَّعوا أنّهم لا يعرفُون الخوف.
لقد درَّبوا أنفسهم على اتخاذ إجراءاتٍ على الرَّغم من الخوف.
هل تخشى أن يتمّ رفضُك؟ هل أنت خائف من أنك لستَ جيِّداً بما فيه الكفاية وأنّ الناس سيعرفون أنك لست ذكياً، مثالياً أو مضحكًا بما فيه الكفاية؟ هل تخشى الفشل، وماذا عن النّجاح، هل تخشى النّجاح؟
المخاوفُ تعيش داخلك وتتبعُك مثل الظِّلال. والخبر السّار هو أنّ لديك القوّة والمَتانة ومُمارسة الصُّمود للارتفاع فوق أيّ خوف!
نحن بحاجة للتغلُّب على الخوف العقلي. نحن بحاجة إلى تحليل السّبب الجذري للخوف وكيفية التغلُّب عليه.
لماذا تخطِّط للتغلُّب على الخوف؟
اليوم 26
تبصّر في كلِّ تحدٍّ قُمتَ بإنجازه، وابدء من جَديد. اتّبع الخطّة الرئيسية وخفِّف كلّ المخاوِف المحصُودة وجميع تلك التي ستظهر لاحقاً .تنفّس. تأمّل. التأمّل والتنفُّس العميق يضبُط العواطف.
في جوهره، أنت تشعرُ بالخوف عندما يكون هناك شيءٌ يدعو للخوف أو في بعض الحالات عندما لا تكون هناك حاجةٌ فعلية للخوف.
الخوف هو أداةٌ لتحقيق أقصى قدرٍ من المرونة للهرُوب من الخَطر. إنّها آلية البقاء على قيد الحياة. بحيثُ يتم الافراج عن الأدرينالين في مجرى الدم مع ردود الفعل البيولوجية الناتجة.
يتم تعزيز ردود الفعل والحواس لدينا لمساعدتنا على الهرب من الخطر الجسَدي الحقيقي.
عندما تشعرُ بالخوف يُرسل الدِّماغ إشارات إلى الجهاز العَصبي، يزيدُ معدّل ضربات القلب، ويرتفعُ ضغطُ الدم، يصبح التنفُّس أسرع، ويتمُّ الافراج عن هُرمونات التوتُّر. يتدفّق الدم من القلب للسّاق والذراعين لاتخاذ إجراءات.
الخوف مساعد مفيد في حالة خطرٍ حقيقي ولكن ليس إذا كان هذا الخطر هو فقط تصور الذات ومن غير المرجّح أن يسبب أيّ ضررٍ حقيقي. الخوف يمكن أن يكون عقبةً.
الخوف يعيدك إلى الوراء إذا كنت لا تحتاج إليه. أحد الأمثلة على ذلك هو خوف اتخاذ خطواتٍ مهنية. نحن في نهاية المطاف نتخذ قرارات خاطئة بسبب ردود الفعل البيولوجية من الخوف.
نحن بحاجةٍ إلى أن نكون راسخين للتّعامل بهدوء ومنطقياً مع الحالات وعدم المبالغة.
والحقيقة هي 99٪ من مرّات الخوف هي خوفٌ غير مادي. الخوف موجودٌ في أذهاننا. ونحن نعتقد أنّنا في خطرٍ بينما في الواقع نحن لسنا كذلك.
وتشمل المخاوف الشّائعة ما يلي:
* الخوف من التحدث في الأماكن العامة.
* الخوف من الآخرين والغرباء.
* الخوف من السّلطة والحكم.
* الخوف من الفقدان أو الفشل.
* الخوف من التغيير.
* الخوف من الإذلال.
* الخوف من الشّيخوخة.
* الخوف من الوحدة.
* الخوف من خيبة الأمل.
كلُّ شخصٍ سيرتبط بالتأكيد بواحدة أو أكثر من هذه المخاوف في بعض مراحل الحياة، حتى لو كان لفترةٍ قصيرة أو على مستوى اللاّوعي.
حتّى أنّ أنجح النّاس لا يمكنُهم أن يدَّعوا أنّهم لا يعرفُون الخوف.
لقد درَّبوا أنفسهم على اتخاذ إجراءاتٍ على الرَّغم من الخوف.
هل تخشى أن يتمّ رفضُك؟ هل أنت خائف من أنك لستَ جيِّداً بما فيه الكفاية وأنّ الناس سيعرفون أنك لست ذكياً، مثالياً أو مضحكًا بما فيه الكفاية؟ هل تخشى الفشل، وماذا عن النّجاح، هل تخشى النّجاح؟
المخاوفُ تعيش داخلك وتتبعُك مثل الظِّلال. والخبر السّار هو أنّ لديك القوّة والمَتانة ومُمارسة الصُّمود للارتفاع فوق أيّ خوف!
نحن بحاجة للتغلُّب على الخوف العقلي. نحن بحاجة إلى تحليل السّبب الجذري للخوف وكيفية التغلُّب عليه.
لماذا تخطِّط للتغلُّب على الخوف؟
"حرِّر نفسك من العبُودية العقلية. لا شيء سوى أنفسنا يمكنُها تحرير عقولنا"- أغنية الخلاص / بوب مارلي
السبب الرّئيسي هو أنّ الخوف يحدُّ من إمكاناتك. النُّمو الشّخصي هو عن عيش حياةٍ بأفضل ما يُمكن. الخوف هو عقبة تَمنع التقدُّم والنُّمو الشخصي. يشير ديفيد هوكينز في كتابه "السُّلطة مُقابل القوة" إلى اعتبار الخوف أدنى خامس مستوى في خريطة الوعي من سبعة عشر مستوى.
إذا كنت ترسِّخ نفسك في أوهامِ الخوف لا يمكنك أن تصعَد إلى مستوياتٍ أعلى من الوعي مثل القبول والشّجاعة والحب والسلام والفرح والتنوير.
خطة الـ 26 يوما للتغلُّب على الخوف
دراسات (جامعة كامبريدج: تجديد الدماغ للتغلُّب على الخوف) تشيرُ إلى أنّنا يمكن أن نقهَر الخوف بالتعرُّض المستمرّ له. سواء كانت رياضة خطِرة، العناكب، الثعابين أو أفلام الرعب، فسماحتُنا تنمو بالمزيد من التعرُّض له.
ضع قائمة بأهمِّ مخاوفك. افعل شيئاً واحدا يخيفك كلّ يوم وكافئ نفسك لاستكمال التحدّي للتغُّب على الخوف.
اليوم 1
في اليوم الأول، قم بعمل مذكِّرة لتقليص كلّ الكلمات السّلبية لمدة ثلاثين يومًا القادمة.
لاحظ جميع الجمل المعتادة مثل عبارة مثل "لن" أو "لا يمكن. غيِّر تركيزك نحو الجمل الإيجابية. غيٍّر السّلبية إلى إيجابية على سبيل المثال، بدلاً من قول "لا أريد" قل "أود ذلك نوعا ما".
استخدِم هذا اليوم لممارسة قلب جميع السِّلبيات التي سوف تمارس لمدة ثلاثين يوما القادمة.
"يمكنك الحصُول على القوة والشجاعة والثقة في كلِّ تجربة تتوقف حقًّا لتواجه الخوف في وجهه. أنت قادر على أن تقول لنفسك، "لقد عشت من خلال هذا الرُّعب. أستطيع أخذَ الشيء التالي الذي يأتي عل طول " - إليانور روزفلت
اليوم 2
استيقظ وتوجّه مباشرةً إلى صالة الألعاب الرياضية. والهدف هنا هو وقف المُماطلة. ابدأ مع هذا كطقوسٍ يومية.
"إذا كنت تريد أن تقهر الخَوف، لا تجلس في المنزل وتفكِّر في ذلك. أخرُج وكن مشغولاً." ديل كارنيجي
اليوم 3
قم بإنشاء مساحة في تقويمك اليومي. ماذا ستفعل إذا كان لديك ساعة فراغ تحدِّدها لنفسك كلّ يوم؟ قراءة، التمرين، أو اللّعب مع الأطفال؟ ساعة واحدة يمكنها التأثير على الحياة للأفضل. حدِّد الأولويات واترك ساعة في اليوم خاصّة بك.
اليوم 4
خائف من التحدُّث في منتدى عام؟ اصعد على المنصّة. شارك في المنتديات المجتمعِية. انتقل إلى حدثٍ مُجاور لك، ارفع يدك، وأكِّد رأيك.
"العمل هو مرمِّم عظيم وباني للثِّقة. التّقاعُس ليس فقط نتيجة ولكن سبباً،للخوف. ربما يكون الإجراء الذي ستتّخذه ناجحًا؛ وربما يجب أن تتخذ عدة إجراءات أو تعديلات مختلفة. ولكن أيّ حركة تقوم بها أفضل من عدم وجود أيّ حركة على الإطلاق." - نورمان فينسينت بيل
اليوم 5
هل أنت خائف من السُّلطة؟ ربّما المشرف الخاص بك؟ خذ يومًا لتعيين اجتماع لإخراجه. إذا لم تكن مستعدًا للتّعامل مع الشّخص المعني مباشرةً، يمكن أن تفعل ذلك مع شخصٍ تثقُ به أو مهني كذلك. التحدُّث مع الآخرين يخفِّف من التوتر ويُكسبك منظُور جديد تمامًا.
"لا شيء أكثر حقارةً من الاحترام على أساسِ الخوف." - ألبرت كامو
اليوم 6
استبعِد التوقُّعات. افحص التوقعات التي لديك حول الآخرين وعن نفسك. ما هي القيود المفروضة على علاقاتك مع الآخرين إذا لم يكن لديك توقعاتٌ منهم؟
تتشكّل توقُّعاتنا على أساس تجارب الحياة والثقافة والتربية والدين. علِّق الأحكام وافتح عقلك لإمكانياتٍ جديدة.
"الكثير من الموقف الذّاتي المتمركز، ترى، تجمع ، ترى، عُزلة. نتيجة: الوحدة، الخوف، والغضب. إن الموقف المتطرف المتمركز على الذّات هو مصدر المُعاناة." -دالاي لاما
اليوم 7
هل تشارك مخاوف مماثلة مع الآخرين؟ ماذا عن إعداد جلسة جماعية والتعلم من بعضكم البعض؟
"قوة الإرادة هي مفتاح النَّجاح. الأشخاص الناجحون يسعَون جاهِدين بغضِّ النظر عن ما يشعرون به من خلال تطبيق إرادتهم للتغلب على اللامبالاة أو الشك أو الخوف." - دان ميلمان
اليوم 8
اذهب إلى حديقة ملاهي. أُحصُل على بعض الرّعشات برُكوب السّفينة الدوارةُ.
"تعلّمت أنّ الشجاعة لم تكن غياب الخوف، بل الانتصار عليه. الرّجل الشجاع ليس هو الذي لا يشعر بالخوف، ولكن الذي يقهرُ هذا الخوف." - نيلسون مانديلا
اليوم 9
قلِقٌ دائما حول صورتك وكيف يتصوّرُك الناس؟ توقف عن قضاء تلك الساعة من الصباح أمام المرآة. اقض اليوم خارجًا بملابس نومك.
اليوم 10
ابقَ بعيدا عن أنواع معيّنة من الأطعمة؟ اقض يومًا كاملاً على وجبة من الأطباق التي لم تجرِّبها من قبل.
"الفضول سيقهرُ الخوف أكثر ممّا تفعلُ الشّجاعة." - جيمس ستيفنس
اليوم 11
أخرُج إلى العالم. استكشِف غير المكشَف. خطِط لجولة ثقافية لقبيلة عرقية قائمة أو مكان تاريخي.
"أقدم وأقوى مشاعر البشرية هو الخوف، وأقدم وأقوى نوع من الخوف هو الخوف من المجهول." - لوفكرافت
اليوم 12
إذا كنت خائفًا من فُقدان النّاس بالقرب منك، اتخذ مبادرةً لكتابة رسائِل تُعرِب فيها عن امتنانك للأحبّة والأُسرة المقرّبة.
"أصدقائي، الحبُّ أفضل من الغضب. الأمل أفضل من الخوف. التفاؤل أفضل من اليأس. إذا دعونا نكون محبّين، آملين ومتفائِلين. وسنقُوم بتغيير العالم." - جاك لايتون
اليوم 13
إذا كنت خائفًا من العُزلة، اقضِ يومًا كاملاً وحدك مع عدم وجود الأجهزة النقالة والتفاعل لمدّة يومٍ كامل.
اليوم 14
الاتصال مع النماذج التي ترغب في تلبية يوم واحد ولكن لم يكن لديه الشجاعة للاقتراب.
اليوم 15
إذا كنت تخشَى أن تضيع. خذ طريقا مختلفاً إلى المنزل. استكشِف وغيِّر الاتجاه.
"جرِّب شيئًا لم تقم به ثلاث مرّات. مرّة واحدة، لتخطي الخوف من القيام بذلك. مرتين، لمعرفة كيفية القيام بذلك. والثالثة لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا." - فيرجيل طومسون
اليوم 16
ابدأ المشروع الذي كنت تماطلُ فيه. اكسر قفل الخوف الذي أدّى إلى التسويف حتى الآن.
"أكبر خطأ نقوم به هو العيش في خوفٍ دائم." - جون ماكسويل
اليوم 17
هل كنتَ في خلافاتٍ مستمرّة مع أحد أفرادِ العائلة، صديق أو زميل وتم قطعُ العلاقات لبعض الوقت؟ كُن مرنًا، خُذ بزمام المُبادرة لإقامة اجتماع لحلِّ هذه القضية وربما يتم الصُّلح.
"يمكنُك اكتشاف ما يخافه عدوُّك أكثر من خلال مراقبة الوسائل التي يستخدمُها لتخوِيفك." - اريك هوفر
اليوم 18
الخوفُ المتعلِّق بالعمل؟ لدينا جميعا نوعٌ من الخوف عندما يتعلَّق الأمر بمهامنا. واجه هذا الخوف وضعهُ في المنظُور. حلُّ المشكلة في متناول اليد.
اليوم 19
هل لديك قلقٌ اجتماعي؟ انتقل إلى هناك واقبل تلك الدّعوة. هذه المرّة لا تنعزِل في زاوية. في الواقع أترك هاتفك الذّكي في المنزل في ذلك اليوم، أو أبقيه داخل حقيبتك.
لقد كان بعض الوَقت، وكنت لا تزال تتساءل لماذا كنت الغفوة والشعور بالتعب أو شهيتك أبقى لكم مضغ كل يوم؟ حجز والتعيين مع طبيبك والحصول على فحص صحي كامل حتى.
اليوم 20
لقد كان بعض الوقت وكنت لا تزال تتساءل لماذا كنت الغفوة والشعور بالتّعب أو شهيتك أبقت لكم مضغ كل يوم؟ حجز والتعيين مع طبيبك والحصول على فحص صحي كامل حتى.
اليوم 21
تَخاف من المُرتفعات. قم بتحدِّي نفسِك للقيام بتسلُّق الجبال، ابدأ من خلال اتِّخاذ المصعد إلى الأعلى في أطول مبنى عالٍ في منطقتك وانظُر إلى أسفل!
"خطوة خطوة نحن نمضي قدمًا، وليس بالضرورة بسرعة. " - تشارلي مونجر
اليوم 22
امتنع من طلب شخص ما لمرافقتك في نُزهة؟ خاطِر واصنع التاريخ.
"إذا كان الخوفُ هو العدو العظيم للأُلفة، الحب هو صديقها الحقيقي." - هنري نوين
اليوم 23
خطِّط لتلك الرّحلات الخاصّة. راجع الأماكن. افعل الأشياء التي كنت تريدُها دائمًا.
"ليس هناك خوفٌ عندما تستمتِع." - ويل توماس
اليوم 24
قدِّم قائمة لكلِّ ما ترغب في إكماله وجميع الأخطاء التي تخشَاها. تذكَّر لا تخَف من الكَمال بما أنّك لن تكون مثالياً. الأخطاء هي دُروس الحياة.
اليوم 25
أطلِق الفَرامِل وكُن حُرًّا. أطلِق الأذى يرحَل. أفرِج عن الخَوف. أوقف آلام المَاضي. الطّاقة التي يتم استهلاكها بالتّعليق على التّجارب السّابقة تُوقف الابتكار لحياةٍ جديدة.
"الحبُّ هو المفتاح الرئيسي الذي يفتح أبواب السعادة، والكراهية، والغيرة، والأكثر سهولة للجميع، بوابة الخَوف." - أوليفر ويندل هولمز.
تبصّر في كلِّ تحدٍّ قُمتَ بإنجازه، وابدء من جَديد. اتّبع الخطّة الرئيسية وخفِّف كلّ المخاوِف المحصُودة وجميع تلك التي ستظهر لاحقاً .تنفّس. تأمّل. التأمّل والتنفُّس العميق يضبُط العواطف.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات