نسيت أن تضبط منبِّهك الخاص. كما أنك تعود إلى وعيك ببُطء، تبدأ في الذعر، عندما تدرك أنك ستصل في وقتٍ متأخر للغاية إلى العمل.
تأخذ دش سريع، وتفرش أسنانك، ومن ثم ترتدي ملابسك على عُجالة. ليس هناك وقت لأي طعام أو شراب - لذلك تخرج من الباب متوترا ،عطِشاً وتعيساً بشدة.
هل هذا يبدو مألوفاً لك؟ أنا متأكد من أن لديك صباحٌ مثل هذا. وكما تعلمون، انها أسوأ طريقة ممكنة لبدء اليوم.
تأخذ دش سريع، وتفرش أسنانك، ومن ثم ترتدي ملابسك على عُجالة. ليس هناك وقت لأي طعام أو شراب - لذلك تخرج من الباب متوترا ،عطِشاً وتعيساً بشدة.
هل هذا يبدو مألوفاً لك؟ أنا متأكد من أن لديك صباحٌ مثل هذا. وكما تعلمون، انها أسوأ طريقة ممكنة لبدء اليوم.
روتين الصباح الخاص بك يحدِّد بقيّة اليوم
في عام 2016، درس باحثُون من جامعة بنسلفانيا وجامعة ولاية أوهايو موظفي مركز الاتصال العاملين في شركة تأمين.
ونظروا على وجه التحديد في مزاج موظفي مركز الاتصال طوال يوم عملِهم. واكتشفت الدراسة التي استمرت ثلاثة أسابيع شيئا مثيرًا للاهتمام. وعلى وجه التحديد، الموظفين الذين بدأوا اليوم في مزاج سيئ، عادة ما ينهون اليوم في مزاج سيئ جدا. (وكان هذا على الرغم من تلقي مكالمات من عملاء إيجابيين على مدار اليوم).
الموظفين الذين بدأُوا يومهم في مزاج هادئ و سعيد - ينتهون من يوم عملهم في نفس الحالة العاطفية المتفائلة. وعلاوة على ذلك، وجدت الدراسة أن الموظفين الذين يعانون من انخفاض المزاج يعانون من انخفاض الإنتاجية. الموظفين ذوي المزاجية العالية أظهرت إنتاجية عالية.
لذلك، كما ترون، فمن الضروري أن تبدأ يومك بشكلٍ جيد.
غيِّر حياتك مع هذه الـ21 روتين صباحي
إذا كنت معرّضا لبدء يومك في حالة قاتِمة وشديدة،عليك أن تكون متأكدا من أنّك ستستفيد من الاقتراحات الواردة أدناه.
1- استيقظ في الوقت المحدد.
الاستيقاظ في الوقت المحدد (أو حتى في وقت مبكر) أمر بالغ الأهمية لبدء يومك بشكلٍ إيجابي. وسوف يعطيك المساحة والوقت لاستكمال إجراءات الصباح الخاص بك. و لن تحتاج للقلق حول الاندفاع في جميع أنحاء منزلك.
2- افتح الستائر.
واحد من الأشياء الأولى التي يجب القيام به عند الاستيقاظ هو فتح ستائر غرفة نومك. إفعل هذا كلّ صباح، وقد وجدت أنه وسيلة رائعة للاستيقاظ تدريجيا من سباتي.
شخصيا، فتح الستائر، ثم الجلوس على نهاية السّرير لبضع دقائق. هذا يسمح لي أن أتمتع بضوء الصباح يتدفّق من خلال نافذتي.
3- نظِّم سريرك الخاص.
توضيب سريرك ربما كان آخر شيء قد فكرت فيه حال استيقاظك في الصباح. هذه العادة قد تكون على ما يرام بالنسبة للطلبة، ولكن إذا كنت ترغبُ في تسريع دوافعك وإنتاجيتك الخاصّة - يجب عليك بالتأكيد توضيب سريرك. يستغرق منك أقل من دقيقة، وستكافأ بغرفة مرتبة وأنيقة، والشعور بالرضا الذاتي.
4- استمتع بدش منعش.
أنا مندهش دائما عندما يقول لي الناس أنهم لا يملكون الوقت للاستحمام في الصّباح. هذا لا يبدو فقط غير صحي، لكنّه يشير أيضًا إلى أن هؤلاء الناس لم يتعلّموا وضع روتين صباح يومي. الاستحمام يستغرقُ سوى 10 دقائق أو نحو ذلك، وهو وسيلة رائعة لتنظيف جسمك، والطّريقة المثلى للاستيقاظ.
5- اشرب عصير طازج.
كل صباح، أنا أستمتع بخليط طازج، مرتكز على الفاكهة. ويتكون هذا من الحليب العضوي وجزء صغير من الفاكهة مثل الموز والمانجو والفراولة.
انها طريقة رائعة لبدء يومك. ليس فقط لأن طعمها رائع، ولكنها أيضا مليئة بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن. كنت أشرب الشاي كأول شيء في الصباح، ولكن الآن، أجد أن العصائر هي أكثر إرضاءً.
6- خذ 10 دقائق سيرًا على الأقدام في أشعة الشّمس في الصّباح.
لماذا لا تُحاول المشي لمدة 10 دقائق خارجاً كل صباح؟ إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعيش بالقرب من حديقة، إذن يمكنكأن تتجوّل في الحديقة قبل الذهاب إلى العمل. الهواء النقيّ وممارسة الرياضة هي مزيج تنشيط.
7- تحقق من لائحة المهام.
يميل الأشخاص المنظّمون إلى أن يكون لديهم قوائم المهام. إنها تساعدهم على تتبع ما يحتاجون للقيام به في المنزل والعمل وما بعده.
قوائم المهام يمكن أن تكون ورقية، أو يمكنك استخدام واحدة من العديد من التطبيقات المجانية المتوفرة. وقت الصباح مثالي للتحقق من تلك اللائحة، وتحديد أولويات البنود لهذا اليوم. قد تجد أيضا أنه يمكنك وضع علامة على بعض العناصر التي أكملتها في اليوم السابق.
8- أكمِل تجريب تمارين مصغّرة.
إذا كان لديك صالة رياضية في المنزل، قم بقضاء بضع دقائق كل صباح للعمل فيها. هذا سيوقظك بسُرعة، وزيادة رفاهِ عقلك. إذا لم يكن لديك صالة الألعاب الرياضية المنزلية، لا يزال بإمكانك القيام بعض التمارين. على سبيل المثال، حاول القيام بمجموعات من عمليات الدفع والجلوس المنبثقة.
9- راجع أهدافك.
الصباح المبكر يمكن أن يكون وقتًا ممتازا للتأمُّل. في حين قد ترغبُ في التفكير في أشياء تافِهة، الأشخاص الناجحين غالبا ما يستخدمون هذ الوقت لمراجعة أهدافِهم الشخصية. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه. على سبيل المثال، إذا كان أحد أهدافك هو بدء نشاطك التجاري، فاستخدم الوقت الصباحي للتوصُّل إلى أفكار للمساعدة في تحريكك نحو تحقيق هذا الهدف.
10- تأمّل لمدة 5 دقائق.
العديد من المتفوِّقين يقولون أنهم يتأملون كلّ صباح. هذا يُعطيهم الاتزان والوقار، قبل بدء يوم عملهم. هل فكرت في محاولة التأمل؟ على الرغم من أن هناك أشكال مختلفة من التأمل، أبسط طريقة هي مجرد إغلاق عينيك ... السيطرة على التنفس ... والسماح برص أفكارك. ومثل معظم الأشياء في الحياة، كلما مارست التأمل أكثر، كلما أصبح أسهل بالنسبة لك.
11- مدِّد جسمك.
استيقظت بعُنق متيبِّسة، أو ربما ألم في ظهرك. من التجربة، يبدو أن الاستلقاء لعدة ساعات يمكن أن يترُك جِسمك في حاجة إلى امتداد جيد.
لقد تعلمت أن التمدد لبضع دقائق يوفر تخفيف الألم السّريع، وتحسين الموقف وتعزيز مستويات الطاقة.
12- اقرأ هذا الاقتباس التحفيزي.
إذا كنت ترغب في تعزيز إنتاجيتك، حسناً ،اجعل من قراءة هذا الاقتباس عادة تحفيزية كل صباح:
"دائما ابذل قصارى جهدك. ما تزرع الآن، ستحصُده في وقتٍ لاحق. "- أوغ ماندينو
13- اشرب كوباً من الماء.
التّرطيب ضروري. خصوصا بعد ساعات من النوم. أحب شرب كوب من المياه النقية المصفّاة كل صباح. على الفور يجعلني أشعر على نحو أفضل، وأكثر حيوية و ... أقل عطشاً! حتى لو كنت مدمن كافيين، حاول شرب كوب من الماء قبل البدء في الأشياء الصّلبة.
14- أكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
من السّهل جدًّا أن تأخذ الأمور على أنها هبة وعطاء. نحن بحاجة إلى تذكير أنفسنا باستمرار بالأشياء التي نحن ممتنون لها في حياتنا. يمكن أن تكون هذه الأمور مثل شريك حياتك، وظيفتك، وصحتك. بعض الناس يحبون كتابة قائمة كلّ صباح تتضمّن كل ما كانوا ممتنين له في اليوم السّابق. مع مرور الوقت، يمكنك تطوير مواقف من الامتنان.
15- استمع إلى بودكاست مُلهم.
البودكاست هي وسيلة رائعة للاستماع إلى المُلهمين و المتحدثين التحفيزيين. بما انها صوت فقط، يمكنك الاستماع إليها أثناء وجبة الإفطار - أو حتى أثناء قيادة سيارتك. فقط تخيّل سماع نصائح الخبراء في الأعمال التجارية والنّجاح والرفاهية كلّ صباح. هذه الحِكم الثمينة لا بد أن تغرق في عقلك الباطن.
16- خطِّط ليومك.
قال آلان لاكين الشهير"الفشل فى التخطيط هو التخطيط للفشل".
كلمات حكيمة في الواقع. لكي تكون ناجحا في الحياة، يجب أن تتعلم كيفية وضع الخطط وتحديد الأهداف. يجب أن يكون لديك خطط طويلة الأجل، وخطط متوسطة الأجل و ... خطط يومية. صحيح. يمكنك استخدام بضع دقائق كل صباح لتخطيط يومك المقبل. إنها تقنية بسيطة توفر دفعة مدهشة للإنتاجية اليومية.
17- تعلّم شيئًا جديدا.
كل صباح هو بداية يومٍ جديد. لماذا لا تستفيد من هذه الطاقة الطازجة، من خلال تعلُّم شيء جديد كلَّ صباح. يمكن أن يكون شيئا مثل: بضع كلمات من لغة جديدة، أو بعض الحقائق المتعلقة فريق كرة السلة المفضلة لديك.
18- استمتع بهدوء الصباح.
إذا كنت تستطيع الاستيقاظ في الصباح قبل الغالبية من الناس الآخرين، سوف تتنعّم بالسلام والهدوء. يمكنك الاستفادة من هذا الوقت ربما بقراءة كِتاب، أو الجلوس في الحديقة الخاصة بك.
19- فكِّر في وسيلة لمساعدة شخصٍ ما في وقت لاحق من اليوم.
يبدو مجتمع اليوم مليئ بالأنا، أنا، عقلية أنا. أنا متأكد من أنك تعرف ما أعنيه. الناس يتحدثون بلا نهاية عن أنفسهم - وآخرون يأخذون مئات من السيلفي كلّ يوم. من المهم عدم الوقوع في هذا الاتجاه المتمحور حول الذات. طريقة واحدة للقيام بذلك، هو اتخاذ بضع دقائق كل صباح للتفكير في الطرق التي يمكن أن تساعد الآخرين في وقت لاحق من اليوم.
20- اتبع نصيحة ستيف جوبز.
في خطاب ألقاه في جامعة ستانفورد في عام 2005، كشف ستيف جوبز أنه يبدأ كلّ يوم من خلال طرح السؤال التالي:
"لو كان هذا اليوم آخر يوم في حياتي، هل سأفعل ما أنا على وشك القيام به اليوم؟"
وقال: إذا كان الجواب على السؤال "لا" لعدة أيام - سيعني هذا أنه بحاجة إلى إجراء تغييرات في حياته.
21- اترك الكثير من الوقت للتنقل.
الاندفاع للعمل هو سببُ الكثير من التوتر والقلق. واحد من المشاكل، هو أن معظم الناس يترُكون وقتا محدداً - ولكن لا يسمحون بأي تأخير. على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص ما لديه 30 دقيقة للوصول بالسيارة إلى العمل، فإنه ربما يسمح فقط بـ30 دقيقة كلّ صباح. ومع ذلك، حالما تتوقف السيارة بسبب عطب أو أعمال الطرق، ثم يتعطّل جدوله فورا. القرار بسيط: دائما اسمح بالمزيد من الوقت ممّا تحتاجه.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات