إن حاجة الجسم للراحة هو شيء بيولوجي لازم، يمكنك أن تتحمل الحرمان من النوم من يومين إلى خمسة أيام على الأكثر ولكن سيأتي عليك يوم ستنهار، وتصبح الأشياء كلها بالنسبة لك ضبابية بلا ملامح.
وفي هذا الموضوع سنقدم لك مجموعة من النصائح تُعينك على تخطي اضطرابات النوم، كلها من صنع يديك، تحكم فيها وستنعم بنوم هادئ وأحلامٍ سعيدة باذن الله..
1- لا تشرب القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من موعد نومك
في العالم الذي نحياه كل شيء يتحرك بسرعة، ولذا نحتاج أن نجعل عقولنا متيقظة ومنتبهة أكثر لنواكب هذه السرعة، ودائما الحل يأتي مع جرعات زائدة من الكافيين التي تجعلنا متيقظين لأطول فترة ممكنة، وهذا ما يجعلنا نعاني الأرق ولا نحصل على نوم كافٍ، لذا عليك بعدم شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الثانية ظهراً، وإذا كنت من الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين فيكفي كوب واحد في الصباح، لأن الكافيين يؤثر على جسمك لفترة تبدأ من 6 ساعات وقد تصل إلى 10 ساعات، فانتبه جيداً.
2- لا تستخدم هاتفك قبل النوم
كما سهلت الأجهزة الإلكترونية حياتنا وجعلتها تسير بصورة أسرع، فإنها أيضا أفسدت الكثير من تفاصيل حياتنا اليومية وعلى رأسها النوم، فذلك الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة، التابلت، الحاسبات المحمولة يؤثر على إنتاج الملاتونين.
والميلاتونين هو الهرمون الذي يتحكم في الساعة الداخلية لجسمك، وتزيد مستويات هذا الهرمون مع حلول الظلام في الليل، لذا فإذا كنت تعمل على حاسوبك أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني على هاتفك المحمول لساعات متأخرة من الليل فهذا لن يساعدك على الشعور بالنعاس وستظل متيقظاً لساعات طويلة.
3- لا تُشاهد التلفاز قبل النوم
ينبعث من شاشة التلفاز أيضا نفس الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والحاسبات، بالتأكيد أنت على مسافة أبعد بكثير من شاشة الهاتف المحمول، ولكن تأثير ذلك الضوء موجود، لذا حاول أن تتوقف عن مشاهدة التلفاز بساعتين قبل النوم، وانتبه فالأمر لا يتوقف فقط على هذا، ولكن نوعية المحتوي الذي تشاهده يؤثر بلا أدنى شك على قدرتك على النوم مثل الأخبار التي قد ثير أعصابك وتسبب لك حزن أو قلق، أو ربما أحد أفلام الرعب التي إن نمت بعدها فستعاني من الكثير من الكوابيس.
4- لا تقُم بممارسة التمارين الرياضية الليلية
لا يمكن إنكار فضل التمارين الرياضية في تحسين صحتك العامة ومزاجك، ولكن يظل الفارق في التوقيت، فالوقت الذي تمارس فيه الرياضة أو التمارين الرياضية يحدد طبيعة نومك، ولذا فالأفضل أن تمارس الرياضة في الساعات الأولى من الصباح، أما إذا كانت طبيعة عملك تحتم عليك ممارسة الرياضة مساءً، فالأفضل أن تُمارس قبل النوم بـ 3 أو 4 ساعات وذلك لأن المجهود البدني المبذول لن يجعلك تنعَم بتجربة نوم مثالية أبداً.
5- لا تتناول الأطعمة الحارة
ذلك النوع من الأطعمة يسبب اضطرابات كثيرة في المعدة، وقد يسبب لك حموضة أو عسر هضم، لذا ابتعد عنه قدر الإمكان قبل النوم، ومن الأفضل بصفة عامة أن تنهي آخر وجبة لك بثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير، أما إذا داهمك الجوع فيمكنك تناول وجبة خفيفة يسهل هضمها قبل النوم.
6- لا تعمل لوقت متأخر
مهما كانت الظروف لا تعمل قبل النوم، خصص الفترة الصباحية من يومك للعمل حتى تكون أكثر تركيزاً واستيقاظاً، فمن ضمن أكثر الأشياء التي تمنع عنك النوم التفكير في أحد الأمور وخاصة تلك المعقدة أو صعبة الحل، والعمل يا عزيزي مليء بهذه الأشياء، ابتعد عن كل ذلك وحدِّد ميعاداً لانتهاء عملك يومياً إذا كنت تعمل عملاً حراً، أو كنت تدير أحد المشاريع، وتذكر أن كل شىء يمكن تأجيله ولكن تأجيل صحتك وراحتك سيجعل من العمل شيء مدمر.
7- قم بعبادة روحية
من الأفضل قبل النوم أن تصلي أو أن تقرأ وردك القرآني أو أن تقوم ببعض الأذكار والتأمل لتهدئة نفسك واستقرارها
من الأفضل قبل النوم أن تصلي أو أن تقرأ وردك القرآني أو أن تقوم ببعض الأذكار والتأمل لتهدئة نفسك واستقرارها
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات