إذا كنت مِمّن ينامون إلى وقت متأخر وتريد تغيير ذلك ،لكن لا تستطيع .. لا عليك ،أي شيئ في البداية يبدو صعبا خاصة إذا أصبح عادة ، وستحتاج على الأقل إلى 21 يوم للتأقلم على عادة جديدة استناداً إلى فكرة الدكتور ماكسويل.
هل تريد أن تحقق أكبر استفادة من أيامك وتزيد من إنتاجيتك.. إليك بعض الخطوات الهامة والتي من شأنها أن تساعدك على الاستيقاظ باكرا .. تُضاف إلى تحديد هدف للتغيير..
1- أحصل على الدعم من أصدقائك
إن مشاركة تجربتك مع الأصدقاء والأهل هو ما سيبقيك متمسكًا بتحقيق هدفك. فسؤال الناس عن تجربتك يعطيك حافزًا على عدم إظهار الضعف أو الاستسلام.
2- أوجِد سبباً قوياً
يتسم المجتمع في العموم بالكسل، ودائمًا ما يشتكي الناس من عدم قدرتهم على فعل شيء مستحيل كهذا.
لذلك اسأل نفسك لماذا أستيقظ مبكرا ؟؟ للصلاة - لعمل نشاطات شخصية - إنهاء عمل مهم - ممارسة الرياضة ..أيا يكن المهم ان يكون سبب قوي كفاية .. لأن كل محاولات الاستيقاظ مبكرا تفشل لعدم وجود سبب قوى يقود تلك العادة الى التغير .
3- مارس الرياضة بانتظام
إن أسلوب الحياة له تأثير كبير على قدرتك على الاستيقاظ باكرًا.مارس الرياضة على الأقل أربع أو خمس مرات أسبوعيًا.
تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عما يثير القلق هي أمور حاسمة للاستيقاظ باكرًا.
4- استيقظ حالاً
إن تأخير الاستيقاظ هو أحد أسوأ الابتكارات على الإطلاق. فإذا ما أردت الاستيقاظ في ساعة معينة، رجاءً لا تؤجل ذلك لعشرة دقائق!
إن إحدى الدراسات أشارت إلى أن الإنسان يستيقظ أكثر تعبًا إذا ما أجل الاستيقاظ لعشرة دقائق يجعل الناس يؤجلون المزيد من الأمور، وهذا بداية الإخفاق.
5- لا تنم أكثر مما يحتاج بدنك
حتى لو كنت من محبي النوم، فلا تأخذ منه أكثر مما يكفيك. فبدلاً من الإفراط في النوم، اخرج وتمتع بالعالم المحيط بك.
6- الحاجة إلى السكون والهدوء بعيدا عن الناس
من الرائع قضاء بعض الوقت يوميًا في سكون تام بينما الناس ما يزالون نيامًا.. جرّب ذلك، ستجدُ الأمر رائعاً وأنت تمشي بعض الخطوات وحيدا في الشارع وتتنفس الهواء النقي.
7- النوم بفاعلية أكثر
فمن الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر و تستيقظ و أنت مرهق و متعب، و في يوم آخر تنام وقت أقل و تستيقظ نشيط و السبب هو النوم بفاعلية أي أنك تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق.
ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام بالفراش و الوسادة التي تنام عليها و أن تتأمل أو تقرأ قبل النوم حتى تصفى ذهنك من كل المشاكل التي تواجهك في يومك.
8- نم مبكراً
كن واقعيا فإن كنت تريد الأستيقاظ الساعة الخامسة صباحا فلا تنم مثلا الساعة 1 أو 2 معتقدا أنك ستنجح فى الإستيقاظ مبكرا فلن تنجح فى تحقيق هدفك لذا يجب أن تأخذ وقتك الكافى من النوم .
9- تحتاج إلى إرادة حديدية للقيام بذلك
إن لم تبادر بنفسك، فلن يساعدك أحد، وعلى الأرجح ستستسلم. أما إن امتلكت الإرادة، فلن يوقفك أحد!
هل تريد أن تحقق أكبر استفادة من أيامك وتزيد من إنتاجيتك.. إليك بعض الخطوات الهامة والتي من شأنها أن تساعدك على الاستيقاظ باكرا .. تُضاف إلى تحديد هدف للتغيير..
1- أحصل على الدعم من أصدقائك
إن مشاركة تجربتك مع الأصدقاء والأهل هو ما سيبقيك متمسكًا بتحقيق هدفك. فسؤال الناس عن تجربتك يعطيك حافزًا على عدم إظهار الضعف أو الاستسلام.
2- أوجِد سبباً قوياً
يتسم المجتمع في العموم بالكسل، ودائمًا ما يشتكي الناس من عدم قدرتهم على فعل شيء مستحيل كهذا.
لذلك اسأل نفسك لماذا أستيقظ مبكرا ؟؟ للصلاة - لعمل نشاطات شخصية - إنهاء عمل مهم - ممارسة الرياضة ..أيا يكن المهم ان يكون سبب قوي كفاية .. لأن كل محاولات الاستيقاظ مبكرا تفشل لعدم وجود سبب قوى يقود تلك العادة الى التغير .
3- مارس الرياضة بانتظام
إن أسلوب الحياة له تأثير كبير على قدرتك على الاستيقاظ باكرًا.مارس الرياضة على الأقل أربع أو خمس مرات أسبوعيًا.
تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عما يثير القلق هي أمور حاسمة للاستيقاظ باكرًا.
4- استيقظ حالاً
إن تأخير الاستيقاظ هو أحد أسوأ الابتكارات على الإطلاق. فإذا ما أردت الاستيقاظ في ساعة معينة، رجاءً لا تؤجل ذلك لعشرة دقائق!
إن إحدى الدراسات أشارت إلى أن الإنسان يستيقظ أكثر تعبًا إذا ما أجل الاستيقاظ لعشرة دقائق يجعل الناس يؤجلون المزيد من الأمور، وهذا بداية الإخفاق.
5- لا تنم أكثر مما يحتاج بدنك
حتى لو كنت من محبي النوم، فلا تأخذ منه أكثر مما يكفيك. فبدلاً من الإفراط في النوم، اخرج وتمتع بالعالم المحيط بك.
6- الحاجة إلى السكون والهدوء بعيدا عن الناس
من الرائع قضاء بعض الوقت يوميًا في سكون تام بينما الناس ما يزالون نيامًا.. جرّب ذلك، ستجدُ الأمر رائعاً وأنت تمشي بعض الخطوات وحيدا في الشارع وتتنفس الهواء النقي.
7- النوم بفاعلية أكثر
فمن الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر و تستيقظ و أنت مرهق و متعب، و في يوم آخر تنام وقت أقل و تستيقظ نشيط و السبب هو النوم بفاعلية أي أنك تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق.
ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام بالفراش و الوسادة التي تنام عليها و أن تتأمل أو تقرأ قبل النوم حتى تصفى ذهنك من كل المشاكل التي تواجهك في يومك.
8- نم مبكراً
كن واقعيا فإن كنت تريد الأستيقاظ الساعة الخامسة صباحا فلا تنم مثلا الساعة 1 أو 2 معتقدا أنك ستنجح فى الإستيقاظ مبكرا فلن تنجح فى تحقيق هدفك لذا يجب أن تأخذ وقتك الكافى من النوم .
9- تحتاج إلى إرادة حديدية للقيام بذلك
إن لم تبادر بنفسك، فلن يساعدك أحد، وعلى الأرجح ستستسلم. أما إن امتلكت الإرادة، فلن يوقفك أحد!
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات