رواد عالم تعلم ، السلام عليكم ورحمة الله ، كل إنسان معرض في حياته للضغوطات بسبب صعوبة الحياة التي تعمل على تعكير المزاج، وزيادة سوء الحالة النفسية، فتجعله الشخص المضغوط يشعر بالإحباط الأمر الذي يؤثر سلباً على مناعته، لكونه يجعله أضعف ويصبح عرضة للإصابة بالأمراض التي يستطيع أن يحمي نفسه منها عن طريق إبقاء نفسه سعيدة، بالابتعاد عن كلّ ما يُثير الإزعاج.
وأيما كان السبب وراء تلك الحالة من الحزن والاكتئاب،إليكِ 9 طرق مفيدة لتحسين حالتك المزاجية ورفع معنوياتك مما يجعلك مرتاحة البال وأكثر نشاطا مما أنت عليه بالفعل :
لقد أثبتت عدة دراسات علمية جديدة التأثير المذهل لحفظ القرآن على الصحة النفسية والجسدية لمن يحفظ القرآن، فقد أكدت دراسة جديدة بأنه كلما ارتفع مقدار حفظ القرآن الكريم ارتفع مستوى الصحة النفسية. وقد حدد الباحث تعريف الصحة النفسية بأنها: الحالة التي يتم فيها التوافق النفسي للفرد من خلال أربعة أبعاد رئيسة هي: البعد الديني أو الروحي والبعد النفسي والبعد الاجتماعي والبعد الجسمي.
وتوصلت الدراسة إلى وجود علاقة موجبة بين ارتفاع مقدار الحفظ وارتفاع مستوى الصحة النفسية لدى مجموعات الطلاب الذين تمت عليهم الدراسة. وأن الطلاب الذين يفوقون نظرائهم في مقدار الحفظ كانوا أعلى منهم في مستوى الصحة النفسية بفروق واضحة.
يساعد تناول الشوكولاتة السوداء الداكنة في تقليل هرمونات الضغط في الجسم، كما يخفف من القلق.
تعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من الأغذية التي تتسبب في الراحة؛ وتشير الدراسات إلى أنها تقلل من حالة الضغط والغضب والقلق فضلاً عن دورها في تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بحالة مزاجية جيدة.
ولكن ينبغي ألا نقترب من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعالجة أو الأطعمة المقلية (وعليه، ضع كعكتك المقلية جانباً وابتعد عنها).
كذلك تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الاكتئاب، كما أن الفولات وفيتامينات ب، الموجودة في بعض الخضروات والفاكهة، تمتلك تأثيراً إيجابياً على ناقلات الأعصاب التي تؤثر على الحالة المزاجية.
أما أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السمك، فإنها تعزز إنتاج هرمون السيروتونين وهرمون الدوبامين اللذين يخففان آثار الاكتئاب ويجعلاننا نشعر بحالة مزاجية جيدة.
اجلس مستقيماً!
فقد أظهرت دراسة أُجريت العام 2009 أن الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم يمتلكان تأثيراً إيجابياً على الشعور بالثقة في النفس لدى المرء.
وأظهرت إحدى دراسات جامعة هارفارد أن اتخاذ الجسد لتلك الهيئة التي توحي بالقوة لمدة دقيقتين على الأقل سوف يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 20% (وهو ما يعزز الشعور بالثقة في النفس) ويقلل هرمون الكورتيزول، الذي يسبب حالة الضغط بنسبة 25 %.
عندما تشعر بأنك منكمش قليلاً مثل القطط، حاول أن تحصل على مساحة لتبسط جسدك وتجلس أو تقف باستقامة.
تشير إحدى دراسات جامعة كانساس إلى أن الابتسام مؤشر يخبر أجسادنا أن كل شيء على ما يرام، ويقلل ذلك بدوره القلق، كما يساعد أجسادنا على الاسترخاء.
ويقلل الضحك القلق دائماً، كما يقلل من ضغط الدم؛ مما يجعلك تشعر بمزيد من الهدوء.
تشير الدراسات إلى أن مداعبة الكلاب أو القطط يفرز هرمون السيروتونين وهرمون برولاكتين وهرمون أوكسيتوسين، وهي الهرمونات المرتبطة بالشعور الجيد.
حتى وإن لم يكن لديك حيوان أليف ذو فرو أو إن كان لديك حساسية من تلك الحيوانات، يمكنك في تلك الحالة اللجوء إلى شخص ما يمكنك ملامسته.
إذ إن إحدى دراسات جامعة نورث كارولينا تشير الى أن ملامسة شخص ما تقلل معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتجعل المرء يشعر بتحسن فضلاً عن أنها تتسبب في إفراز تلك الهرمونات المبهجة.
لن يتسبب ذلك الحذاء الجديد في تحسين يومك بأي حال، تشير الدراسات إلى أن المال يجعلنا نشعر بالسعادة عندما ننفقه على شخص آخر، لذا، اصطحب شخصاً آخر للتسوق، بدلاً من أن تشتر شيئاً لنفسك.
تظهر الدراسات أن الإنفاق في الصدقات والتبرعات وأفعال الإحسان غير المحسوبة، لها تأثير رائع على الحالة المزاجية.
ولا تتوقف وظيفة إخراج الصدقات والتبرعات على تحسين حالتك المزاجية وحسب، بل إنها أيضاً تقلل من حالة الاكتئاب وتطيل العمر.
إن كنت تضع الستائر عائقاً أمام ضياء الدنيا، حان الوقت لترفع الستائر مرة أخرى؛ لأن قلة ضوء الشمس يمكنها أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والاكتئاب.
وحتى إن كنت لا تستطيع الوصول إلى مصدر طبيعي من ضوء الشمس، حاول أن تحصل على مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د أو أن تزور أقرب مكان يحتوي على غرف الـ "سولاريوم".
وأيما كان السبب وراء تلك الحالة من الحزن والاكتئاب،إليكِ 9 طرق مفيدة لتحسين حالتك المزاجية ورفع معنوياتك مما يجعلك مرتاحة البال وأكثر نشاطا مما أنت عليه بالفعل :
قراءة القرآن الكريم أو الإستماع له
لقد أثبتت عدة دراسات علمية جديدة التأثير المذهل لحفظ القرآن على الصحة النفسية والجسدية لمن يحفظ القرآن، فقد أكدت دراسة جديدة بأنه كلما ارتفع مقدار حفظ القرآن الكريم ارتفع مستوى الصحة النفسية. وقد حدد الباحث تعريف الصحة النفسية بأنها: الحالة التي يتم فيها التوافق النفسي للفرد من خلال أربعة أبعاد رئيسة هي: البعد الديني أو الروحي والبعد النفسي والبعد الاجتماعي والبعد الجسمي.
وتوصلت الدراسة إلى وجود علاقة موجبة بين ارتفاع مقدار الحفظ وارتفاع مستوى الصحة النفسية لدى مجموعات الطلاب الذين تمت عليهم الدراسة. وأن الطلاب الذين يفوقون نظرائهم في مقدار الحفظ كانوا أعلى منهم في مستوى الصحة النفسية بفروق واضحة.
طعام السعادة
يساعد تناول الشوكولاتة السوداء الداكنة في تقليل هرمونات الضغط في الجسم، كما يخفف من القلق.
تعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من الأغذية التي تتسبب في الراحة؛ وتشير الدراسات إلى أنها تقلل من حالة الضغط والغضب والقلق فضلاً عن دورها في تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بحالة مزاجية جيدة.
ولكن ينبغي ألا نقترب من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعالجة أو الأطعمة المقلية (وعليه، ضع كعكتك المقلية جانباً وابتعد عنها).
كذلك تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الاكتئاب، كما أن الفولات وفيتامينات ب، الموجودة في بعض الخضروات والفاكهة، تمتلك تأثيراً إيجابياً على ناقلات الأعصاب التي تؤثر على الحالة المزاجية.
أما أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السمك، فإنها تعزز إنتاج هرمون السيروتونين وهرمون الدوبامين اللذين يخففان آثار الاكتئاب ويجعلاننا نشعر بحالة مزاجية جيدة.
لا تجلس مائلاً على الأريكة
اجلس مستقيماً!
فقد أظهرت دراسة أُجريت العام 2009 أن الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم يمتلكان تأثيراً إيجابياً على الشعور بالثقة في النفس لدى المرء.
وأظهرت إحدى دراسات جامعة هارفارد أن اتخاذ الجسد لتلك الهيئة التي توحي بالقوة لمدة دقيقتين على الأقل سوف يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 20% (وهو ما يعزز الشعور بالثقة في النفس) ويقلل هرمون الكورتيزول، الذي يسبب حالة الضغط بنسبة 25 %.
عندما تشعر بأنك منكمش قليلاً مثل القطط، حاول أن تحصل على مساحة لتبسط جسدك وتجلس أو تقف باستقامة.
اخدع الحالة المزاجية السيئة
تشير إحدى دراسات جامعة كانساس إلى أن الابتسام مؤشر يخبر أجسادنا أن كل شيء على ما يرام، ويقلل ذلك بدوره القلق، كما يساعد أجسادنا على الاسترخاء.
ويقلل الضحك القلق دائماً، كما يقلل من ضغط الدم؛ مما يجعلك تشعر بمزيد من الهدوء.
الأصدقاء ذوو الفرو !
تشير الدراسات إلى أن مداعبة الكلاب أو القطط يفرز هرمون السيروتونين وهرمون برولاكتين وهرمون أوكسيتوسين، وهي الهرمونات المرتبطة بالشعور الجيد.
حتى وإن لم يكن لديك حيوان أليف ذو فرو أو إن كان لديك حساسية من تلك الحيوانات، يمكنك في تلك الحالة اللجوء إلى شخص ما يمكنك ملامسته.
إذ إن إحدى دراسات جامعة نورث كارولينا تشير الى أن ملامسة شخص ما تقلل معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتجعل المرء يشعر بتحسن فضلاً عن أنها تتسبب في إفراز تلك الهرمونات المبهجة.
اذهب في جولة تسوُّق
لن يتسبب ذلك الحذاء الجديد في تحسين يومك بأي حال، تشير الدراسات إلى أن المال يجعلنا نشعر بالسعادة عندما ننفقه على شخص آخر، لذا، اصطحب شخصاً آخر للتسوق، بدلاً من أن تشتر شيئاً لنفسك.
قدم الصدقات
ولا تتوقف وظيفة إخراج الصدقات والتبرعات على تحسين حالتك المزاجية وحسب، بل إنها أيضاً تقلل من حالة الاكتئاب وتطيل العمر.
اسمح بدخول ضوء الشمس
وحتى إن كنت لا تستطيع الوصول إلى مصدر طبيعي من ضوء الشمس، حاول أن تحصل على مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د أو أن تزور أقرب مكان يحتوي على غرف الـ "سولاريوم".
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات