الأنواع المشهورة من المكملات الغذائية المستخدمة في كمال الأجسام



المكملات الغذائية


مقدمة تهمك


هناك نوعان من المصادر الرئيسية للبروتين: البروتين الحيواني والبروتين النباتي. الفرق الأساسي يكمن في القيمة البيولوجية ،القدرة الاستيعابية لكل منهما. البروتين يجب أن يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية)  9آيسولوسين، ليسين، ليسين، ميثيونين، الفنيل الأنين، ثريونين، التريبتوفان، حمض أميني أساسي والحامض الاميني. أو البروتينات النباتية (باستثناء البعض مثل الكينوا) لا تفي هذه التسعة أحماض أمينية الأساسية حتى ولو كانت تحتوي على الكثير من البروتين  ،
  مثل الفول) لن يتم هضمه بشكل صحيح من طرف الأحماض في الجسم.

  فمن الضروري أن يستهلك جنبا إلى جنب مع البروتينات الحيوانية. البروتينات الحيوانية تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وينبغي أن تشكل أغلبية البروتين  لأولئك الذين يريدون بناء العضلات أو الحفاظ على كتلة العضلات. مآخذ ن البروتين الحيواني من اختيار اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان في الترتيب من حيث الأهمية. كجزء من حملة لزيادة كتلة العضلات، البروتين الموصى بها مجموعة من 2G إلى 4G من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم والتي ل70 كجم الرجل سيمثل 140G على الأقل من البروتين (أي ما يعادل 700  
جرام من  اللحوم البيضاء يوميا .


أيضا لتجنب أن تستهلك هذه الكميات الكبيرة من اللحوم الحيوانية أو مصدر آخر الذي من شأنه أن يوفر كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة والسعرات الحرارية والسموم، ومساحيق البروتين هي  البديل المعتمد. في كثير من الأحيان بعض الناس يجهل مساواة اتخاذ مسحوق البروتين إلى سلوك المنشطات عن طريق الخطأ! هذه مساحيق البروتين ليست أكثر ولا أقل من البروتينات الحيوانية التي خضعت لعلاج الأغذية وتركز مصادر الألبان اي مصل اللبن ) الأغنام أو الأبقار)

النظام الغذائي المثالي للرياضي هو استهلاك البروتين الحيواني في الوجبات الثلاث الرئيسية وتكملة الاحتياجات مع مسحوق البروتين. تنمو العضلات ليتم تعويض تدمير بعض هياكل العضلات من خلال التدريب (وتعويض أكثر.. بالضبط لتضميد الجراح مما يؤدي إلى خلق المزيد من الخلايا ) من قبل المدخول الغذائي للبروتين).


  
 .
  أهم البروتينات:
بروتين الكازين:
 بروتين
 

 بروتين مصل اللبن
ويسمى أيضا بروتين مصل اللبن (بالفرنسية) 

 بروتين

 بروتين
  انه يأتي من مصل اللبن (والذي هو جزء من الحليب، يوجد على سبيل المثال في السائل الذي هو على رأس اللبن العادي). قبل بضع سنوات كان ينظر إليه على أنه مجرد مضيعة لصناعة الألبان، والآن هو البروتين الأكثر شعبية من قبل جميع الممارسين وبالتأكيد واحد من أعلى مبيعات المكملات الغذائية.
بروتين مصل اللبن هو سري واستيعابه في غضون 20-30 دقيقة بعد الابتلاع.
  مصل اللبن يخلق استجابة ابتدائية مثالية بعد التدريب. فإنه يسمح بتدفق أعداد كبيرة من الأحماض الأمينية التيتقوم ببناء ماهدم. ولذلك تشارك بشكل مباشر في بناء العضلات . 


بروتين البيض
البيض هو الغذاء الطبيعي الذي يحتوي على قيمة بيولوجية عالية. فهو الأعلى بين المكملات الغذائية لسنوات عديدة (البيض كله هو المعيار، يعتبر قيمة بيولوجية 100بالمئة).

 بروتين


بروتين الصويا
هذا هو البروتين المثالي للنباتيين الذين لا يريدون استهلاك البروتين الحيواني (الحليب أو البيض) ،وأن يتم تقليل محتواه من البروتين في الحليب (خاصة في العزلات)، فإنه يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل لبعض المستهلكين.

 بروتين
و باختصار شديد

بالنسبة للمبتدئين أنصحكم بالتروماس لأنه كفيل بزيادة الوزن
 بروتين

 أما بالنسبة للقدامى فأنصحكم بالواي بروتين لأنه يقوم بتضخيم العضلات 
 بروتين










إذا أعجبك الموضوع شاركه مع اصدقائك